Planificar nuestra alimentación cotidiana así como adaptarla a la temporada que transitamos resulta siempre recomendable para comer más sano. Por eso, dejamos como cada mes nuestro menú ligero que en este caso nos ayudará a darle la bienvenida al otoño.
Menú ligero y saludable, perfecto para el otoño
Organizarnos de manera tal de prever qué podemos cocinar y en función de ello realizar una compra de alimentos que nos permita disponer de todo lo necesario al momento de elaborar nuestros platos, resulta fundamental para lograr una alimentación saludable.
Escoger alimentos frescos o naturales y de temporada siempre resultará beneficioso, ya que obtendremos con ellos los nutrientes que nuestro cuerpo más necesita en la época del año que transitamos.
Por eso, dejamos nuestra sugerencia de menú ligero y saludable que por supuesto, representa una guía en función de la cual cada hogar o consumidor puede elaborar su propio menú, adaptando para ello no sólo las recetas sino también, las raciones y demás.
Sugerencias para el desayuno o la merienda
Aunque ninguna de estas ingestas resultan esenciales, muchos somos los que acostumbramos a su realización; es por eso que dejamos las siguientes sugerencias saludables para el desayuno o la merienda:
Cómo hemos dicho, para sacarle mayor provecho a este menú lo recomendable es personalizarlo; por ello sugerimos adaptar las recetas así como las raciones a nuestras particularidades, pudiendo escoger una alternativa para el desayuno y otra para la merienda o bien, repetir preparaciones a lo largo del día y de la semana.
Propuestas para las comidas principales
Aunque aconsejamos a ser flexibles con la puesta en práctica de este menú, es de mucha ayuda diseñar un menú con el objetivo de no dejar al azar la decisión de que comer cada día y de esta forma, evitar caer en ultraprocesados o platos preparados fuera de casa.
Por ello, dejamos las siguientes propuestas para las comidas principales de cada día de la semana:
Aquí también aconsejamos modificar ingredientes, métodos de cocción, raciones y demás, de manera tal de adaptar el menú a cada consumidor u hogar que lo pone en práctica.
Asimismo, es posible cambiar la propuesta de un día por la de otro así como repetir preparaciones a lo largo de la semana, intentando siempre ser flexibles con la puesta en práctica del menú planificado.
Consejos para completar el menú ligero del mes
Para lograr verdaderamente comer más sano en el nuevo curso y aprovechar al máximo la planificación de nuestro menú, recomendamos no sólo organizarnos de manera tal de poder cocinar en casa aún en mínimo tiempo; sino también, de lograr acompañar nuestra dieta con otros hábitos de vida saludables.
En este sentido, realizar actividad física de forma regular puede mejorar el autocontrol e incrementar nuestro rendimiento, por lo que siempre es recomendable para favorecer el logro de una alimentación de calidad.
Asimismo, intentar descansar bien cada noche logrando un sueño reparador, de calidad y cantidad adecuada, siempre será favorable para que nuestra dieta resulte más equilibrada.
Realizar la compra en el mercado, dedicar tiempo para uno mismo, reducir o controlar los niveles de estrés, entre otros, son hábitos que nos ayudarán a comer mejor y a lograr una dieta saludable que por supuesto repercuta en el adecuado funcionamiento del organismo.
Por todo ello, además de planificar un menú y en función del mismo organizar nuestra alimentación cotidiana, recomendamos supervisar y poner en práctica otros hábitos de vida beneficiosos.
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