Si
el
invierno
te
ha
difícil
en
cuanto
a
cuidados
alimenticios
y
otros
hábitos
de
vida,
traemos
el
menú
ligero
de
marzo
para
despedir
el
invierno
con
una
dieta
de
calidad
que
te
ayudará
a
comer
sano,
de
manera
más
organizada
y
sencilla.
El
menú
ligero
de
marzo
Con
el
comienzo
de
un
mejor
clima
suele
ser
más
sencillo
cuidar
nuestra
alimentación
y
apuntarse
a
otros
hábitos
de
vida
saludables,
es
por
eso
que
te
ayudamos
a
lograr
una
planificación
apropiada,
brindando
recetas
y
consejos
para
organizar
un
menú
semanal.
Lo
recomendable
siempre
es
personalizar
el
menú
adaptando
para
ello
raciones,
ingredientes
y
demás
que
nos
permitirán
poner
en
práctica
de
manera
más
fácil
el
menú
y
obtener
mayores
beneficios
con
su
ejecución.
Sugerencias
para
desayuno
y
la
merienda
Aunque
el
desayuno
y
la
merienda
no
son
ingestas
imprescindibles
(como
ninguna
otra
del
día)
somos
muchos
los
que
estamos
habituados
a
su
realización
y
para
cuidar
la
dieta
resulta
fundamental
planificar
o
prever
qué
podemos
consumir
de
manera
de
evitar
caer
en
manos
de
ultraprocesados
de
escasa
calidad
para
resolver
estas
ingestas.
Así,
alguna
sugerencias
para
desayuno
y
merienda
son:
Como
hemos
dicho,
recomendamos
personalizar
cada
sugerencia
dada,
pudiendo
para
ello
modificar
ingredientes
y
porciones
para
adaptarlo
a
las
particularidades
de
cada
consumidor.
Es
posible
escoger
una
alternativa
y
repetirla
cada
día
o
bien,
ir
variando
las
preparaciones
si
somos
de
los
que
fácilmente
caemos
en
la
monotonía.
Propuestas
para
las
comidas
principales
Si
bien
recomendamos
ser
flexibles
con
la
puesta
en
práctica
de
este
menú,
tener
previsto
qué
podemos
cocinar
para
resolver
las
comidas
principales
de
cada
día
de
la
semana
puede
ayudarnos
a
no
caer
en
platos
preparados
fuera
de
casa
o
en
ultraprocesados
que
perjudican
la
calidad
de
nuestra
dieta.
Así,
sugerimos
elaborar
un
menú
y
en
función
de
ello
realizar
la
compra
de
alimentos
para
contar
con
todo
lo
necesario
al
momento
de
cocinar
y
facilitar
el
proceso
de
recuperar
la
comida
casera,
que
siempre
es
más
saludable.
Para
ello,
dejamos
las
siguientes
sugerencias
de
comidas
principales
para
cada
día
de
la
semana:
Aquí
también
sugerimos
personalizar
las
propuestas,
pudiendo
modificar
métodos
de
cocción,
ingredientes,
porciones
y
demás.
También
es
posible
repetir
preparaciones
a
lo
largo
de
la
semana
de
manera
de
aprovechar
un
día
para
cocinar
en
abundancia
y
de
esta
forma,
ahorrar
más
tiempo
al
momento
de
resolver
determinadas
comidas
a
lo
largo
de
la
semana.
Por
supuesto,
también
podemos
cambiar
la
sugerencia
del
día
por
la
del
otro
o
hacer
las
modificaciones
que
sean
necesarias
para
concretar
la
puesta
en
práctica
de
este
menú
ligero,
que
nos
ayudará
a
comer
más
sano
y
a
despedir
el
invierno
con
una
dieta
de
calidad.
Consejos
para
completar
el
menú
ligero
del
mes
Además
de
organizar
un
menú
recomendamos
para
lograr
una
dieta
de
calidad
cuidar
lo
que
bebemos,
intentando
siempre
acompañar
con
agua
todas
nuestras
comidas
y,
si
acudimos
a
infusiones,
que
éstas
sean
sin
azúcar
añadido.
Aconsejamos
limitar
el
consumo
de
alcohol
y
bebidas
con
sabor
en
general,
de
manera
de
acostumbrar
nuestro
paladar
al
consumo
de
agua
mayormente,
pudiendo
ser
también
agua
con
gas
o
agua
carbonatada.
Por
otro
lado,
para
favorecer
una
alimentación
más
controlada,
saciante
y
consciente,
es
aconsejable
sentarnos
siempre
a
comer
y
evitar
los
distractores
al
momento
de
las
ingestas.
Es
decir,
comer
sentados
a
la
mesa
sin
la
televisión
prendida,
sin
estar
trabajando
y
sin
estar
haciendo
alguna
otra
actividad
que
desvíe
nuestra
atención
de
lo
que
ingresa
a
nuestra
boca.
Masticar
bien
cada
bocado
con
el
objetivo
del
enlentecer
la
ingesta
de
alimentos
resulta
también
de
gran
ayuda
para
lograr
una
dieta
ligera
y
al
mismo
tiempo
de
calidad,
que
nos
ayude
a
ajustar
las
cantidades
a
nuestra
necesidades.
Con
estos
consejos
y
el
menú
planificado
en
función
de
alimentos
frescos
o
mínimamente
procesados,
podremos
lograr
una
dieta
de
mejor
calidad
para
despedir
el
invierno
con
una
alimentación
equilibrada.
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Menús
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