La
calistenia
va
ganando
nuevos
adeptos
cada
día
por
sus
atractivas
características
que
difieren
de
un
gimnasio
comercial.
Uno
de
los
objetivos
de
la
calistenia
es
ganar
masa
muscular
y
mejorar
la
composición
corporal.
Para
ese
objetivo,
¿funciona
mejor
la
calistenia
o
el
gimnasio?
Cada
modalidad
de
entrenamiento
tiene
unos
beneficios
y
unos
inconvenientes.
En
este
artículo
detallamos
la
lista
de
pros
y
contras
de
cada
uno,
para
que
seas
tú
quien
elija
el
que
más
le
conviene.
Calistenia
versus
gimnasio:
diferencias
En
plataformas
como
YouTube
hay
una
gran
cantidad
de
vídeos
que
comparan
la
calistenia
y
el
gimnasio
a
la
hora
de
ganar
masa
muscular.
Encontramos
vídeos
explicativos
como
el
que
puedes
ver
aquí,
o
vídeos
que
enfrentar
a
culturistas
con
un
calisténicos
en
diferentes
movimientos.
Muchos
de
los
ejercicios
del
gimnasio
son
similares
a
la
calistenia,
ya
que
en
los
centros
de
entrenamiento
también
se
trabaja
mucho
con
el
peso
corporal.
Algunos
ejemplos
son
las
dominadas
o
los
fondos.
La
principal
diferencia
entre
ambas
disciplinas
es
que
en
la
calistenia
se
busca
trabajar
con
el
propio
peso
corporal,
y
aprender
a
manejar
todos
los
movimientos
que
podemos
hacer
con
él.
En
el
gimnasio
se
utilizan
más
cargas
externas
en
forma
de
peso
libre
o
máquinas
guiadas.
Si
queremos
ganar
masa
muscular,
¿es
mejor
calistenia
o
gimnasio?
Zapatero
a
sus
zapatos,
como
expone
el
dicho.
La
calistenia
es
una
disciplina
muy
atractiva
que
permite
ir
superándonos
día
a
día
en
los
diferentes
ejercicios
como
planchas,
dominadas,
fondos,
etc.
Además,
tiene
dos
factores
añadidos
que
aumentar
su
adherencia:
trabajo
en
grupo
y
al
aire
libre.
El
gimnasio
es
una
disciplina
más
cerrada
y
fácil
de
controlar
a
nivel
de
planificación
para
aumentar
la
masa
muscular.
Mover
dos
kilos
más
que
la
semana
pasada
o
hacer
una
repetición
más
son
parámetros
fáciles
de
medir
para
ver
que
estamos
progresando.
¿Cuál
de
las
dos
elegir
si
nuestro
objetivo
principal
es
ganar
masa
muscular?
Vamos
a
ver
cuáles
son
las
principales
ventajas
e
inconvenientes
de
cada
disciplina,
aunque
por
encima
de
todo
estará
nuestra
preferencia
personal.
De
nada
sirve
hacer
lo
que
en
teoría
es
mejor,
si
luego
en
la
práctica
no
nos
gusta.
Ventajas
e
inconvenientes
de
cada
uno
Control
de
las
variables
de
entrenamiento
Las
variables
de
entrenamiento
como
el
volumen,
la
intensidad,
la
frecuencia,
etc.
deben
ser
manejadas
para
planificar
la
progresión
que
nos
lleve
al
crecimiento
muscular.
Si
no
las
tenemos
en
cuenta
también
podemos
aumentar
nuestra
masa
muscular,
aunque
lo
haremos
de
forma
mucho
más
lenta.
En
la
calistenia,
de
forma
general,
no
se
controla
tan
exhaustivamente
el
número
de
repeticiones
o
series
que
realizamos.
El
objetivo
en
esta
disciplina
es
progresar
en
la
dificultad
de
los
movimientos
y
ser
capaz
cada
vez
de
llevar
el
ejercicio
un
paso
más
allá.
De
esta
forma
podemos
progresar
de
una
dominada
a
un
muscle
up,
o
también
progresar
para
lograr
un
día
realizar
dominadas
a
una
mano.
A
este
tipo
de
progresión
se
le
denomina
sobrecarga
progresiva
y
consiste
en
ir
un
paso
más
allá
cada
vez.
La
sobrecarga
progresiva
en
el
gimnasio
es
mucho
más
fácil
de
llevar
a
cabo,
ya
que
añadimos
algún
kilo
al
ejercicio
o
alguna
repetición
a
la
serie.
Por
lo
tanto,
en
ambas
modalidades
se
busca
progresar,
pero
tendremos
un
mejor
control
de
las
variables
del
entrenamiento
en
el
gimnasio
que
en
la
calistenia.
Pertenencia
a
un
grupo
e
innovación
Uno
de
los
grandes
motivos
por
los
que
las
personas
han
migrado
de
gimnasios
comerciales
a
clubes
de
CrossFit
es
porque
ahora
pertenecen
a
una
tribu.
Las
sesiones
de
gimnasio
son
solitarias
y
repetitivas,
mientras
que
las
sesiones
de
CrossFit
o,
en
este
caso,
de
calistenia,
suelen
ser
en
grupo
e
innovadoras.
Cuando
vamos
al
gimnasio
hacemos
los
mismos
ejercicios
una
y
otra
vez,
y
eso
es
ideal
para
controlar
las
variables
de
entrenamiento
y
ganar
masa
muscular.
Sin
embargo,
puede
llevar
al
abandono
al
ser
repetitivo
y
no
tener
personas
que
te
alienten
a
hacer
una
repetición
más.
Como
siempre,
hablamos
en
términos
generales,
ya
que
en
los
gimnasios
también
se
dan
este
tipo
de
situaciones.
Al
igual
que
íbamos
al
colegio
para
ver
a
los
amigos
y
disfrutar
del
recreo,
muchas
personas
van
al
parque
de
calistenia
a
encontrarse
con
su
tribu
y
probar
movimientos
nuevos.
En
esta
ocasión,
el
punto
se
lo
lleva
la
calistenia
frente
al
gimnasio.
Motivación
a
la
hora
de
progresar
Este
punto
está
dividido
entre
la
calistenia
y
el
gimnasio,
en
función
de
como
entrenemos.
La
calistenia
exige
una
gran
intensidad
en
cada
sesión
para
intentar
conseguir
movimientos
nuevos
que
hasta
ahora
no
somos
capaces
de
realizar.
En
el
gimnasio
debemos
incorporar
ejercicios
básicos
donde
podemos
mover
grandes
cargas
como
sentadillas,
peso
muerto
o
press
de
banca,
entre
otros.
Esos
ejercicios
nos
serán
útiles
por
dos
motivos:
el
primero
es
para
ver
si
estamos
muy
fatigados;
el
segundo
es
para
motivarnos
para
volvernos
cada
semana
más
fuertes.
El
control
de
las
variables
será
más
fácil
en
el
gimnasio,
lo
que
puede
hacer
también
motivarnos
más
al
ver
las
mejoras
cada
semana.
En
la
calistenia
la
progresión
será
más
difícil
de
calcular,
pero
habrá
muchos
momentos
de
alegría
cuando «desbloqueemos»
un
ejercicio
o
un
nivel
que
no
éramos
capaces
de
lograr
anteriormente.
En
este
caso
lo
dejamos
en
empate
técnico.
Capacidad
de
atacar
al
músculo
En
el
gimnasio
la
lista
de
ejercicios
diferentes
es
mucho
más
larga
que
si
entrenamos
calistenia
pura.
En
muchos
casos,
los
calisténicos
complementan
su
disciplina
con
trabajo
pesado
en
el
gimnasio,
especialmente
de
piernas.
El
gimnasio
nos
permite
utilizar
máquinas
para
atacar
cada
porción
muscular,
y
en
todos
los
ángulos
posibles.
Eso
hace
que
para
ganar
masa
muscular
sea
mucho
más
interesante
el
trabajo
de
gimnasio
que
el
de
calistenia.
Lo
podemos
comprobar
en
las
típicas
batallas
de
culturistas
contra
calisténicos,
donde
los
primeros
suelen
ganar
en
trabajo
de
repeticiones
medias
y
altas
en
ejercicios
típicos
de
gimnasio,
pero
no
son
capaz
de
realizar
la
gran
mayoría
de
ejercicios
de
calistenia.
En
esta
apartado,
de
forma
muy
clara,
el
punto
se
lo
lleva
el
gimnasio
puesto
que
se
enfoca
mucho
más
en
el
desarrollo
muscular.
Con
la
calistenia
también
se
puede
lograr,
pero
puede
haber
descompensaciones
en
algunos
grupos
musculares.
Resultado
final
La
hipertrofia
muscular
puede
lograrse
por
diferentes
vías,
pero
en
todas
ellas
necesitamos
contraer
el
músculo
con
cierta
intensidad
y
volumen.
La
calistenia
puede
conseguir
aumentar
la
masa
muscular,
y
también
disciplinas
como
CrossFit.
Sin
embargo,
el
gimnasio
es
la
mejor
opción
si
nuestro
objetivo
principal
es
aumentar
la
masa
muscular.
Nos
permite
entrenar
de
forma
más
precisa
para
remodelar
nuestra
silueta.
Lo
que
no
debemos
olvidar
es
que
la
mejor
opción
siempre
será
aquella
que
nos
guste,
y
nos
atraiga.
De
nada
sirve
elegir
lo
que
funciona
mejor,
si
a
los
pocos
días
lo
vamos
a
abandonar.
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Los
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calistenia
En
Vitónica
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entrenamiento
para
empezar
en
el
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