¿Cansado de que te duela el cuello? ¿Tenés rígida la espalda? ¿No podés dormir por una molestia lumbar? Seguramente, una causa posible sea ejercitarse poco, sumada al estrés que genera el trabajo y una mala postura… Ahora, vas a poder descontracturar: SportClub y Artro te acercan ejercicios fáciles y rápidos que pueden realizarse en la oficina. De esta manera, además de combatir el sedentarismo laboral, disminuiremos la probabilidad de sufrir dolor lumbar, síndrome del túnel carpiano y cervicalgia, entre otras complicaciones que pueden generarse a partir de sentarse mal. Lo mejor de esta rutina es que lleva poco tiempo y la podés realizar más de una vez al día. Y recordá hacerla a tu ritmo, sin exigirte por demás y sin llegar a la fatiga ni al dolor. Ante la duda, consultá con los especialistas.
Para empezar, agarrá una silla (puede ser la misma en la que te sentás a trabajar), alejala de la mesa/escritorio (y de la computadora y el teléfono, claro), sentate con la espalda recta, pies apoyados en el piso y separados a lo ancho de cadera y… ¡arrancamos!
1) Estiramientos de cuello
La primera parte consiste en inclinar el cuello hacia el hombro y, con la mano de ese lado, empujar levemente hacia abajo.Hay que sentir que se estira, pero no tiene que doler. Realizar lo mismo en dirección oblicua y hacia el frente, mirándose el ombligo (en este último caso, presionar con ambas manos). Mantener 30 segundos en cada posición y repetir tres veces alternadamente.
Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.
2) Movilidad de hombros
Con la espalda recta, y brazos caídos hacia cada costado, rotar los hombros hacia atrás. Completar el giro y continuar (vas a sentir que las escápulas buscan juntarse y se separan). Realizar diez círculos. Y luego, lo mismo hacia adelante.
Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.
3) Estiramientos laterales
Entrecruzar los brazos por arriba de la cabeza -tomándote de los codos- e inclinar lentamente hacia un costado. Mantener 30 segundos de cada lado y repetir tres veces.
Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.
4) Rotaciones
Otra vez, partiendo desde la posición inicial, girar el tronco hacia la izquierda (no la cadera ni las piernas), lo más que se pueda hacia atrás. Las manos y brazos acompañan la rotación. Mantener 30 segundos, invertir de dirección y repetir tres veces de cada lado.
Parte de una serie de ejercicios de SportClub para ejercitarte en la oficina.
Si tenés más dudas, no te preocupés: podés encontrar el paso a paso en la cuenta oficial de Instagram de SportClub (instagram.com/sportcluboficial), en un video posteado. Además, siendo socio podés acceder a la plataforma Sportclub Online, donde también vas a tener acceso a la sección de Wellness y realizar esta rutina saludable y muchísimas otras más.
