Boticaria García desmiente el mito de los 10.000 pasos al día para adelgazar: lo que realmente funciona para perder peso y ganar salud

Año
nuevo,
propósitos
viejos.
Llega
el
momento
de
hacer
más
ejercicio
y
no
sabemos
bien
por
dónde
empezar:
carrera,
gimnasio,
Zumba…
La
verdad
es
que

mientras
nos
movamos,
y
no
lo
hagamos
mal,
será
mejor
que
no
hacer
nada,
pero
también
es
cierto
que
hay
disciplinas
que
son
más
interesantes
que
otras
para
la
salud.
Boticaria
García,
una
de
las
divulgadoras
españolas
más
conocidas,
explica
si
lo
de
caminar
10.000
pasos
es
buena
idea
para
estar
en
forma
o
no
lo
es.

En
2025
hay
vida
más
allá
de
los
10.000
pasos

Boticaria
García
es
farmacéutica
y
nutricionista,
además
de
divulgadora
en
redes
sociales
y
diferentes
formatos,
como
televisión
y
libros.
En
el
periódico
ABC
dio

una
entrevista
a
finales
de
2024
en
el
que
le
preguntaron

cómo
contrarrestar
los
excesos
de
la
Navidad.

De
su
recomendación,
una
frase
es
la
más
importante
y
que
nos
tenemos
que
grabar
a
fuego:


lo
de
caminar
los
10.000
pasos
está
fenomenal
pero
es
para
no
estar
mal,
no
sirve
para
estar
bien.
La
caminata
es
una
actividad
interesante
para
sumar
minutos
de
actividad
física,
pero
si
lo
que
buscamos
es
mejorar
el
estado
de
forma
se
queda
muy
corto.

La

tarea
principal
que
debemos
intentar
realizar
este
2025
son
ejercicios
de
fuerza.
Boticaria

explica
en
su
entrevista
que
no
hace
falta
ir
al
gimnasio
y
que
con
una
rutina
exprés
de
10
a
20
minutos
diarios
en
la
que
trabajemos
los
principales
grupos
musculares
puede
ser
suficiente.

No
hace
falta
ir
al
gimnasio.
De
10
a
20
minutos
diarios
ejercitando
brazos,
piernas
y
core
vale.
No
hace
falta
gastarte
dinero.
Con
unas
bandas
es
suficiente.
No
ocupan
sitio,
son
baratas
y
te
caben
en
un
bolsillo

Caminar
está
bien,
entrenar
fuerza
está
mejor

La
divulgadora
de
salud
hace
referencia
a
un
tipo
de
entrenamiento
en
el
que
prima
mejorar
nuestro
estado
de
forma
y

estimular
los
músculos
porque
eso
genera
una
cascada
de
mecanismos
muy
interesantes.
Si
tu
objetivo
es

aumentar
la
masa
muscular
o
ganar
fuerza,
el
tipo
de
entrenamiento
ha
de
ser
otro,
claro
está.

Sin
embargo,
para
mantenerte
saludable,
es
mejor
utilizar
esa
hora
de
ejercicio
físico
levantando
pesas
que
caminando.

Una
sesión
de
fuerza,
seguida
de
un
trabajo
de
alta
intensidad
hará
mucho
más
por
tu
salud
que
caminar
10.000
pasos.

Esa
tarea
de
baja
intensidad
se
puede
completar
haciendo
la
compra,
transportándote
de
manera
activa
al
trabajo
y
comportamientos
simulares.
Con

30
minutos
varios
días
a
la
semana
pueden
ser
suficientes
para
entrenar
con
unas

bandas
elásticas
y
el

peso
corporal.
Si
además
le
añades
10.000
pasos
al
día,
mejor
que
mejor.

En
Vitónica
|

Mejora
tu
fuerza
y
tu
musculatura
con
este
circuito
de
cinco
ejercicios
para
los
que
no
necesitas
material
y
que
completarás
en
30
minutos

Imágenes
|

Boticaria
García
(Instagram),

Geert
Pieters
(Unsplash)