Sobre
la
ciencia
que
rodea
el
desarrollo
de
los
músculos
se
pueden
decir
muchas
cosas,
sin
embargo,
cuando
se
trata
de
poner
a
punto
cierto
grupo
muscular,
hay
que
hacer
caso
a
los
expertos
y
sus
consejos
para
sacarles
el
mejor
provecho
a
nuestras
rutinas,
por
ello,
el
entrenador
Raúl
Ocaña
no
se
anda
con
rodeos:
si
quieres
unos
glúteos
y
piernas
realmente
potentes,
olvídate
de
las
repeticiones
lentas
y
mantén
el
ritmo.
«Si
quieres
tener
un
buen
culo
haciendo
la
sentadilla
búlgara,
igual
tendrás
que
preguntarte
la
velocidad
a
la
que
te
levantas»,
afirma
en
uno
de
sus
más
recientes
videos,
donde
asegura
que
los
movimientos
de
alta
velocidad
ayudan
a
contraer
las
fibras
musculares
rápidas,
subrayando
que
esas
fibras
rápidas
(tipo
II)
son
las
que
crecen
más
y
generan
más
fuerza.
Esta
es
ciencia
pura
puesta
en
práctica:
alta
velocidad
y
explosividad
para
estimular
el
crecimiento
real
de
potencia
que
tiene
un
gran
respaldo
científico:
cuando
realizas
movimientos
explosivos
como
saltos,
sentadillas
dinámicas
o
zancadas
a
velocidad,
se
desencadena
un
reclutamiento
intenso
de
fibras
rápidas,
especialmente
las
tipo
IIx,
que
están
especializadas
en
la
fuerza
y
la
potencia
explosiva.
Según
estudios,
estas
fibras
tienen
una
capacidad
de
hipertrofia
(aumento
de
tamaño)
aproximadamente
un
50 %
mayor
que
las
de
contracción
lenta.
Eso
explica
por
qué
los
entrenamientos
explosivos
no
solo
mejoran
la
velocidad,
sino
también
el
volumen
muscular
en
glúteos
y
muslos.
Los
ejercicios
pliométricos,
como
saltos
de
caja
o
sentadillas
con
salto,
son
ejemplos
perfectos:
saltar
activa
las
fibras
rápidas
mediante
el
ciclo
de
estiramiento-acortamiento
del
músculo,
y
favorece
la
potencia
y
resistencia
explosiva.
También
estimulan
una
mayor
transferencia
funcional:
correr
más
rápido,
saltar
más
alto
y
mejorar
la
estabilidad
de
las
piernas
en
cada
paso.
@raulteentrenaBULGARA
HÍBRIDA-
CULO
HÍBRIDO
🍑👇🏻
✅Si
quieres
tener
un
buen
desarrollo
de
las
piernas,
uno
de
los
enfoques
más
inteligentes
que
puedes
ofrecer
es
el
de
intentar
aumentar
la
potencia
de
tus
piernas,
una
fórmula
que
tiene
en
cuenta
la
fuerza
y
la
velocidad
que
tienes
y
que
aplicas.
Yo
te
recomiendo
que
en
este
ejercicio
y
en
muchos,
intentes
incidir
en
aplicar
velocidades
máximas,
y
para
ello
puedes
usar
este
truco
de
ponerte
un
pequeño
obstáculo
para
conseguirlo.
‼️
Último
día
para
acceder
al
Instituto
Fitness
híbrido,
con
el
regalo
de
cinco
calculadoras
Fitness.
Comenta
la
palabra
INSTITUTO
y
te
envío
la
info
para
que
no
te
quedes
fuera‼️
✅
Tenemos
las
plazas
abiertas
del
INSTITUTO
FITNESS
HÍBRIDO,
si
quieres
acceder
vete
al
link
de
mi
perfil.
#fitnesshibrido
#resistencia
#correr
#opositores
#reels
#tiktok
#viral
#híbrido
#fitness
#bodybuilding
#powerbuilding
#entrenadorpersonal
#gym
#gymtok
#fyp
#foryoupage
Además,
el
entrenamiento
de
potencia
acelera
la
síntesis
proteica
y
mejora
la
eficiencia
neuromuscular.
Combinando
fuerza
y
pliometría
en
lo
que
se
conoce
como
entrenamiento
complejo
(como
hacer
una
sentadilla
seguida
de
un
salto)
se
logra
potenciar
aún
más
el
reclutamiento
de
las
fibras
rápidas
y
su
hipertrofia,
siendo
éste
un
método
eficaz
y
seguro
que
permite
ganar
fuerza
y
tamaño
muscular
simultáneamente.
En
la
práctica,
si
quieres
glúteos
y
piernas
de
impacto,
olvídate
de
levantar
despacio
hasta
el
fallo.
En
su
lugar,
aplica
la
filosofía
de
Ocaña:
sube
explosivo,
sin
perder
el
control,
y
repite
de
6
a
12
veces
por
serie,
de
esta
forma
estarás
estimulando
esas
fibras
rápidas
que
realmente
responden
al
crecimiento
y
a
la
fuerza
dinámica.
En
resumen,
si
lo
que
buscas
es
volumen,
fuerza
y
agilidad
en
piernas
y
glúteos,
la
clave
está
en
la
velocidad,
así
que
la
próxima
vez
que
hagas
zancadas,
mete
el
acelerador,
que
el
resultado
puede
sorprenderte.
Fotos
de
raulteentrena
|
Eric
Astrauskas
En
Trendencias
|
«Consumir
más
creatina
es
una
estafa
corporativa»,
revela
un
fisiólogo
sobre
uno
de
los
mitos
que
rodean
a
este
suplemento
En
Trendencias
|
Desde
casa
y
con
solo
dos
mancuernas
puedes
trabajar
tu
cuerpo
al
completo
con
esta
rutina
de
ocho
ejercicios
de
Abraham
Toro
