¿No
tienes
tiempo
para
entrenar?
Esta
entrenadora
y
fundadora
de
GymVirtual,
Patry
Jordan,
derrotará
y
eliminará
por
completo
esta
excusa,
dejando
una
rutina
rápida
y
eficaz
para
trabajar
todo
el
cuerpo
y
quemar
grasa
en
sólo
7
minutos.
Por
supuesto,
si
buscamos
entrenar
en
poco
tiempo
la
intensidad
tiene
que
elevarse
para
lograr
los
resultados
esperados,
y
por
ello
Patry
Jordan
nos
muestra
esta
rutina
que
incluye
diferentes
ejercicios
multiarticulares
con
saltos,
marchas
y
otros
movimientos
que
elevan
nuestras
pulsaciones
considerablemente
y
nos
ayudarán
a
acelerar
el
gasto
calórico
mientras
tonificamos
diferentes
músculos
del
cuerpo.
Rutina
de
7
minutos
para
quemar
grasas
Esta
rutina
se
organiza
por
intervalos
de
30
segundos
para
los
cuales
se
utilizan
siete
ejercicios
que
se
realizan
de
forma
consecutiva,
sin
descanso
entre
ellos,
y
posteriormente
se
vuelven
a
repetir
para
terminar
la
rutina
en
sólo
7
minutos.
Tras
un
calentamiento
previo,
la
entrenadora
comienza
la
rutina
que
podemos
seguir
en
tiempo
real
desde
el
siguiente
video:
El
primer
ejercicio
que
se
realiza
por
30
segundos
consiste
en
dar
un
salto
y
luego
desplazamos
hacia
atrás
y
hacia
adelante
dando
cuatro
pasos.
Un
segundo
ejercicio
consiste
en
colocar
las
manos
en
el
suelo,
llevar
las
piernas
hacia
atrás
y
luego
hacia
adelante
para
volver
a
incorporarnos
terminando
el
ejercicio
con
un
salto,
realizando
una
especie
de
burpees
en
con
menor
impacto.
El
tercer
ejercicio
se
realiza
en
posición
de
sentadilla
sumo
con
los
talones
elevados,
descendiendo
siempre
nuestra
cadera
y
desplazando
las
rodillas
hacia
afuera,
sin
descender
nuestros
talones,
durante
30
segundos.
El
cuarto
ejercicio
consiste
en
abrir
y
cerrar
las
piernas
con
un
ligero
salto,
dos
veces,
antes
de
levantar
las
rodillas
al
pecho
con
un
salto
aún
mayor.
Lo
realizamos
repetidas
veces
hasta
completar
los
30
segundos
del
intervalo.
Durante
el
intervalo
5
y
6
de
esta
rutina
llevamos
las
piernas
atrás
para
realizar
una
zancada
e
inmediatamente
revertimos
la
misma
llevando
la
rodilla
al
pecho;
cambiamos
de
lado
al
completar
los
30
segundos.
El
último
ejercicio
que
realizaremos
por
30
segundos
implica
realizar
un
salto
adelante
separando
las
piernas
y
realizando
la
sentadilla
para
después
regresar
a
la
posición
inicial
dando
dos
pasos
hacia
atrás.
Terminado
este
circuito
repetimos
una
segunda
vez
para
completar
los
7
minutos
de
esta
rutina
que
nos
dejará
con
las
pulsaciones
elevadas
pero
con
mucha
satisfacción
poder
haber
podido
trabajar
el
cuerpo
en
solo
7
minutos,
en
la
comodidad
de
nuestra
casa
y
sin
material.
Si
la
rutina
resulta
muy
intensa
podemos
disminuir
las
repeticiones
o
la
duración
de
los
intervalos,
así
como
realizar
cada
movimiento
más
lentamente
para
reducir
la
intensidad
de
la
misma.
En
Vitónica
|
Rutina
de
ejercicios
en
casa
Imagen
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@gymvirtual
