Noelia
Rusi
es
instrucora
de
Pilates
y
yoga,
y
forma
parte
del
equipo
FitBarre.
En
redes
sociales
nos
deja
una
rutina
para
hacer
4
km
sin
salir
de
casa
y
señala: «Nunca
fue
tan
fácil
hacer
ejercicio«.
4000
pasos
en
casa
y
en
30
minutos
Para
dar
alrededor
de
4000
pasos
en
sólo
30
minutos
y
sin
salir
de
casa,
mientras
al
mismo
tiempo
trabajamos
glúteos,
piernas
y
zona
media
del
cuerpo,
esta
rutina
de
@fitbarreoficial
es
apta
para
cualquier
persona
que
desee
ponerla
en
práctica
y
puede
ser
toda
una
oportunidad
para
comenzar
a
movernos.
Si
no
te
agrada
ir
al
gimnasio,
o
no
tienes
mucho
tiempo
para
entrenar
o
dar
suficientes
pasos
cada
día,
esta
rutina
que
puedes
hacer
en
la
comodidad
de
tu
casa
y
con
sólo
una
banda
elástica,
resulta
la
alternativa
ideal.
@fitbarreoficial
Nunca
fue
tan
fácil
hacer
ejercicio
desde
casa!
Podes
dar
#4000
pasos
en
casa
en
solo
#30
minutos!
***Ademas
activamos
gluteos,
piernas
y
abdomen!
Mantenete
en
movimiento
sin
impacto
te
animas?
•••
Instagram:
@fitbarreoficial
•••
#ejercicioencasa
#vidasaludable
#retode30min
#pasos
#fitness
♬
Show
Me
Love
–
WizTheMc
&
bees
&
honey
Lo
primero
que
haremos
será
colocar
una
banda
elástica
rodeando
ambas
piernas,
a
la
altura
de
los
tobillos
o
poco
más
arriba.
Tensionamos
la
banda
separando
ligeramente
las
piernas
e
impidiendo
que
el
elemento
se
nos
deslice
hacia
abajo,
y
damos
pasos
hacia
adelante
y
hacia
atrás
durante
10
minutos,
contrayendo
en
todo
momento
nuestro
abdomen.
Los
5
minutos
posteriores
dejamos
un
pie
en
el
suelo,
inmóvil,
y
movilizamos
el
pie
contrario
hacia
adelante
y
atrás,
repetidas
veces,
sin
dejar
de
tensionar
la
banda.
Realizamos
lo
mismo
en
los
5
minutos
posteriores,
con
la
pierna
del
lado
contrario,
cambiando
de
pierna
cada
20
pasos
dados.
Tras
un
pequeño
descanso
caminamos
en
puntillas
durante
5
minutos
sin
dejar
de
tensionar
la
banda
entre
nuestras
piernas.
Los
5
minutos
posteriores
dejamos
un
pie
quieto
y
con
la
pierna
del
lado
contrario
damos
un
paso
hacia
atrás
y
posteriormente
hacia
adelante,
realizando
una
especie
de
zancada
sin
descender
el
cuerpo.
Cambiamos
de
lado
para
terminar
con
5
minutos
del
lado
contrario
y
alternar
la
pierna
cada
20
pasos
dados.
Esta
rutina
nos
permite
realizar
4
km
en
sólo
30
minutos
y
sin
salir
de
casa,
mientras
al
mismo
tiempo
trabajamos
tren
inferior
y
zona
media
del
cuerpo
de
manera
muy
sencilla.
En
Vitónica
|
Rutina
de
ejercicios
en
casa
En
Vitónica
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