Si
buscas
un
ejercicio
funcional
y
al
mismo
tiempo
muy
efectivo
para
tonificar
la
zona
media
del
cuerpo,
te
mostramos
un
ejercicio
de
pilates
perfecto
para
conseguir
un
abdomen
de
escándalo
después
de
los
40.
Roll
up
de
pilates
El
roll
up
es
un
ejercicio
muy
conocido
en
la
práctica
de
pilates
que
consiste
en
pasar
de
posición
tumbados
boca
arriba
a
estar
sentados,
con
la
ayuda
de
la
fuerza
de
nuestro
abdomen.
Este
movimiento
sin
duda
solicita
músculos
de
toda
la
zona
media
o
core
de
nuestro
cuerpo,
ayudando
también
a
no
perder
movilidad
y
funcionalidad.
Para
realizarlo
debemos
tumbarnos
boca
arriba
y
con
las
piernas
extendidas
y
los
dedos
de
los
pies
mirando
hacia
nuestras
tibias
y
juntos,
extendemos
los
brazos
por
los
lados
del
cuerpo
por
encima
de
la
cabeza,
elevamos
ligeramente
el
pubis
hacia
nuestro
esternón
contrayendo
nuestro
abdomen
y
desde
ahí,
nos
incorporamos
con
las
manos
extendidas
y
las
piernas
en
todo
momento
estiradas
para
colocarnos
finalmente
sentados
y
formando
un
ángulo
recto
con
nuestro
cuerpo.
Lentamente
regresamos
a
la
posición
inicial,
apoyando
vértebra
por
vértebra
de
nuestra
columna
hasta
tumbarnos
nuevamente
sin
dejar
en
ningún
momento
de
contraer
el
abdomen.
Si
nuestra
fuerza
abdominal
no
nos
permite
realizar
este
gesto
es
posible
flexionar
las
rodillas
apoyando
los
pies
en
el
suelo,
pero
o
si
aún
necesitamos
una
intensidad
inferior
podemos
elevar
nuestras
piernas
de
manera
tal
que
los
pies
queden
paralelos
al
suelo
y
con
nuestras
rodillas
y
cadera
flexionadas,
sujetar
las
piernas
con
las
manos
para
dar
más
impulso
y
menor
complejidad
al
movimiento.
Este
es
el
ejercicio
de
pilates
perfecto
para
lograr
un
abdomen
de
escándalo
y
mejorar
la
postura
después
de
los
40,
sin
impacto,
y
siendo
funcional
a
la
movilidad
de
nuestro
cuerpo,
pues
estaremos
imitando
el
gesto
de
ponernos
de
pie
o
incorporarnos
cuando
estamos
tumbados
boca
arriba.
En
Vitónica
|
Los
cinco
mejores
ejercicios
para
activar
tus
abdominales
Imagen
|
Marta
Wave
