Tener
disciplina
no
implica
establecer
restricciones
sino
más
bien
crear
orden
y
rutinas
que
nos
permite
alcanzar
objetivos
y
mejorar
en
la
vida
personal
y
profesional.
Así,
te
mostramos
nueve
hábitos
matutinos
que
poseen
las
personas
más
disciplinadas
y
la
psicología
apoya.
Se
levantan
temprano
Poder
aprovechar
las
primeras
horas
del
día,
cuando
aun
muchas
personas
duermen,
puede
ser
clave
para
nuestra
productividad
así
como
también
para
lograr
una
atención
plena
en
tareas
importantes
sin
interrupciones.
Según
explica
la
British
Psychological
Society,
las
personas
que
se
despiertan
temprano
tienden
a
ser
más
proactivas
y
organizadas
que
las
que
no
lo
hacen,
lo
que
permite
por
supuesto
alcanzar
mejor
sus
objetivos.
Sin
embargo,
para
las
personas
disciplinadas
levantarse
temprano
no
implica
un
castigo
y
no
debe
ser
impuesto
como
tal,
sino
que
este
hábito
de
crearse
poco
a
poco,
ajustando
los
horarios
de
descanso
nocturnos
para
poder
eficientemente
levantarse
temprano
y
ganar
en
productividad.
Hacen
ejercicio
El
ejercicio
físico
de
manera
regular
no
sólo
puede
mantener
a
raya
los
niveles
de
estrés
propios
del
trabajo
sino
también
mejorar
la
salud
física,
potenciar
la
claridad
mental
e
incrementar
nuestro
nivel
de
concentración.
Así,
las
personas
más
disciplinadas
realizan
ejercicio
de
forma
regular,
reconociendo
sus
beneficios
y
disfrutando
de
su
práctica
cotidiana.
No
es
necesario
volverse
un
deportista
para
ver
cambios,
sino
que
movernos
de
manera
habitual,
aunque
sea
unos
15
o
20
minutos
diarios,
es
suficiente
para
lograr
resultados.
Se
hidratan
adecuadamente
Un
cuerpo
con
suficiente
cantidad
de
agua
y
con
un
estado
de
hidratación
apropiada
no
sólo
funciona
a
la
perfección
a
nivel
físico
y
metabólico,
sino
también
a
nivel
mental;
ya
que
un
estado
de
deshidratación
puede
afectar
el
rendimiento
cognitivo
negativamente,
según
los
estudios.
Debemos
consumir
entre
2,7
y
3,7
litros
de
líquido
al
día
según
la
Clínica
Mayo
recomienda,
aunque
las
necesidades
hídricas
pueden
variar
en
función
del
clima
y
de
las
particularidades
de
cada
persona,
incluida
la
práctica
de
ejercicio
físico.
Planifican
su
día
Las
personas
mas
disciplinadas
comienzan
sus
días
con
cierta
organización
y
un
plan
relativamente
claro
de
lo
que
deben
hacer.
Establecer
una
lista
de
tareas
a
concretar
permite
gestionar
su
tiempo
de
manera
muy
eficiente
así
como
maximizar
la
productividad.
Visualizar
el
día
y
planificar
las
tareas
pendientes
usando
el
método
1-3-5
o
o
el
método
3-3-3,
por
ejemplo,
puede
favorecer
el
logro
de
objetivos
y
de
esta
forma
repercutir
positivamente
en
nuestro
bienestar.
Desayunan
de
forma
saludable
Aunque
el
desayuno
no
es
una
comida
imprescindible,
las
personas
más
disciplinadas
con
frecuencia
también
cuidan
su
alimentación
cotidiana
y
por
eso,
suelen
realizar
un
desayuno
a
base
de
alimentos
saludables
que
repercute
positivamente
en
su
rendimiento
físico
y
mental
posterior.
Aunque
hay
estudios
que
concluyen
que
las
personas
que
desayunan
de
manera
saludable
tienen
mejor
capacidad
cognitiva
y
niveles
de
energía
más
estables
también
es
cierto
que
esto
depende
en
gran
medida
de
la
rutina
y
los
hábitos
previos
de
consumo
de
cada
uno,
pudiendo
por
supuesto
pasar
por
alto
el
desayuno
si
deseamos.
No
obstante,
cuidar
la
alimentación
forma
parte
de
otros
de
los
rasgos
comunes
de
las
personas
más
disciplinadas.
Practican
la
gratitud
Ser
agradecidos,
reflexionar
sobre
lo
que
uno
tiene
y
practicar
la
gratitud,puede
mejorar
considerablemente
el
estado
de
ánimo
y
contribuir
al
bienestar.
Hay
investigaciones
que
comprueban
que
la
gratitud
está
vinculada
con
niveles
más
altos
de
felicidad
y
satisfacción,
por
lo
que
poder
ser
agradecidos
y
visualizar
lo
que
tenemos
y
lo
que
logramos
más
que
las
ausencias
resulta
clave
para
el
desarrollo
personal
y
nuestro
bienestar.
Evitan
distracciones
digitales
Claramente
estar
pendientes
de
las
redes
sociales
y
de
cualquier
notificación
que
nos
llegue
el
teléfono
puede
afectar
negativamente
nuestra
productividad,
y
así
lo
comprueba
un
estudio
de
la
Universidad
de
California
en
Irvine,
que
además
señala
que
puede
aumentar
considerablemente
nuestro
nivel
de
estrés
y
frustración.
Por
eso,
poner
en
silencio
nuestro
móvil
o
alejarnos
de
pantallas
que
impliquen
distracciones
puede
ser
un
hábito
frecuente
de
las
personas
más
disciplinadas
que
repercute
positivamente
en
en
nuestro
rendimiento
y
en
el
logro
de
objetivos.
Practican
la
atención
plena
Unos
pocos
minutos
de
meditación
cada
día
o
de
ejercicios
de
respiración
profunda
pueden
ayudar
a
enfocarnos
y
a
reducir
el
estrés
y
de
hecho,
es
un
hábito
común
entre
las
personas
más
exitosas,
como
Bill
Gates,
que
priorizan
su
bienestar
mental.
Hay
estudios
que
concluyen
que
recurrir
a
la
atención
plena
mejora
la
creatividad
verbal
y
figurativa
en
estudiantes
universitarios,
y
puede
también
ser
un
buen
recurso
para
maximizar
la
productividad.
Trabajan
en
sus
objetivos
Establecer
objetivos
o
metas
claras
y
concretarlas,
resulta
una
muestra
del
esfuerzo
diario
y
la
perseverancia
que
a
largo
plazo
puede
traducirse
en
el
éxito.
Las
personas
más
disciplinadas
tienden
a
trabajar
en
estos
proyectos
o
metas
personales,
y
también
establecen
objetivos
en
el
corto
plazo
en
los
que
trabajan,
que
suelen
concretar
fácilmente.
Estos
son
nueve
hábitos
propios
de
las
personas
más
disciplinadas
que
también
podemos
adaptar
cada
mañana
para
mejorar
nuestro
bienestar
y
avanzar
hacia
el
éxito
personal
y
laboral.
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Núm.
2.
Páginas
55-63.
2017.
DOI:
10.1016/j.mincom.2017.06.002
En
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