Un
entrenamiento
regular
y
el
trabajo
de
nuestro
cuerpo
sin
duda
da
sus
frutos
y
queda
en
evidencia
a
medida
que
pasan
los
años.
Por
eso
te
mostramos
el
ejercicio
de
pilates
ideal
para
obtener
brazos
tonificados
como
los
de
la
reina
Letizia,
a
sus
casi
52
años.
El
serrucho
o «the
saw»
Con
el
paso
del
tiempo
nuestro
cuerpo
no
sólo
pierde
masa
muscular
y
flexibilidad
sino
también
tonicidad
en
la
piel,
es
así
como
las «alas
de
murciélago»
se
vuelven
cada
vez
más
frecuentes.
Sin
embargo,
la
práctica
regular
de
ejercicio
físico
puede
contrarrestar
estos
efectos
del
paso
de
los
años
y
para
ello,
María
López
instructor
certificada
certificada
de
pilates
en
Pilates
Method
Studio
de
Madrid
destaca
que
un
ejercicio
ideal
para
trabajar
los
músculos
de
los
brazos
de
manera
efectiva
y
segura,
sin
acudir
a
pesas
adicionales,
es
el
llamado
serrucho
o
the
saw.
Para
realizarlo
necesitamos
sentarnos
en
el
suelo
con
las
piernas
extendidas
hacia
adelante
y
abiertas
en
un
ángulo
de
aproximadamente
45
grados,
con
la
espalda
neutra
y
el
abdomen
contraído.
Con
los
brazos
extendidos
paralelos
al
suelo
y
por
los
lados
del
cuerpo,
así
como
con
las
palmas
de
las
manos
hacia
abajo,
comenzamos
el
movimiento
inhalando
y
buscando
una
máxima
torsión
del
tórax
sin
que
se
levanten
los
huesos
de
la
pelvis
de
la
esterilla.
Exhalamos
y
flexionamos
el
torso
con
la
espalda
redondeada
y
cabeza
hacia
adelante
intentando
que
la
mano
busque
el
pie
del
lado
contrario,
ubicando
la
palma
sobre
el
tobillo
como
si
quisiera
cortarlo
semejando
una
sierra.
El
brazo
contrario
se
alargará
hacia
atrás
con
el
dedo
meñique
mirando
hacia
arriba,
para
después
regresar
lentamente
a
la
posición
inicial
y
realizar
el
mismo
gesto
hacia
el
otro
lado
del
cuerpo.
Los
beneficios
de
realizar
la
sierra
de
pilates
Con
este
ejercicio
no
sólo
fortalecemos
músculos
de
nuestros
brazos
sin
tener
impacto
articular,
sino
que
también
ganaremos
en
flexibilidad
y
en
estabilidad
pélvica.
Los
músculos
del
core
también
se
tonificarán
y
podremos
con
su
práctica
mejorar
la
postura
corporal.
Si
bien
este
ejercicio
no
se
recomienda
en
casos
de
hernias
de
disco
o
falta
de
movilidad
lumbo-
pélvica,
se
trata
de
un
movimiento
de
pilates
muy
completo
ideal
para
ganar
tonicidad
en
nuestros
brazos
así
como
para
mejorar
la
postura
corporal
y
fortalecer
la
zona
media
del
cuerpo.
En
Vitónica
| Los
mejores
ejercicios
para
tríceps
En
Vitónica
|
Este
es
el
ejercicio
de
pilates
ideal
para
trabajar
el
abdomen
y
activar
el
metabolismo
después
de
los
40
Imagen
|
Emiliano
García-Page
Sánchez
