El CrossFit es un deporte sumamente versátil que combina varias disciplinas y a su vez varios métodos de entrenamiento que se basan en el entrenamiento interválico de alta intensidad.
Uno de estos métodos son los AMRAP (As Many Reps/ Rounds As Possible) cuyas siglas en inglés significan tantas repeticiones o rondas como sea posible. En este artículo te explicamos cinco ejemplos de entrenamiento tipo AMRAP para que realices en tu box.
Cindy
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Cindy es un AMRAP que tiene una duración de 20 minutos, por lo que en este tiempo deberás hacer:
Cuando terminas las 15 air squats, vuelves a empezar por las dominadas sin parar. Si todavía no haces dominadas, puedes usar gomas elásticas para asistirte en el movimiento.
Danny
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Danny es un WOD que forma parte de la categoría de héroes nacionales, soldados que desarrollaron un papel ejemplar durante sus años de servicio o que fallecieron durante el mismo.
Danny en concreto es un AMRAP de 20 minutos que consta de los siguientes ejercicios:
Las alturas y kilos hacen referencia a los parámetros usados en competición según seas hombre o mujer. No obstante son ajustables al nivel de cada persona.
Christina
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Christina es otro AMRAP de 20 minutos que pertenece al igual que Cindy a la categoría de The girls.
Los ejercicios son los siguientes:
Este WOD es duro. Psicológicamente enfrentarse a tantos ejercicios diferentes es un reto.
Mary
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Otra de las chicas, Mary, nos ofrece lo siguiente en 20 minutos.
Un AMRAP equilibrado: un ejercicio de empuje vertical, otro dominante de rodilla y por último un tirón vertical. Las pistols se realizan alternando piernas, es decir, hay que realizar cinco pistols con una pierna y cinco con la otra. Esto dinamiza mucho más el WOD por lo que acabarás haciendo más rondas. Genial ¿verdad?
Jack
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Por último un AMRAP que pertenece al grupo de The boys, Jack. Consiste en 20 minutos de AMRAP de lo siguiente:
- 10 push presses con 52 o 39 kilos
- 10 kettlebell swings con 25 o 16 kilos
- 10 box jumps con cajón de 61 o 50 centímetros
Ten cuidado con las transiciones entre ejercicios puesto que los swings fatigarán tu cadena posterior, los box jumps la anterior y tras esto deberás realizar push presses. Elige bien el descanso que tomas entre un ejercicio y otro.
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