Los
baños
de
hielo
son
una
estrategia
muy
interesante
que
acelera
la
recuperación
después
de
una
sesión
intensa
de
ejercicio.
El
lado
negativo
de
esta
práctica
es
que
para
acelerar
la
recuperación
interrumpe
mecanismos
que
generan
el
crecimiento
muscular,
por
lo
que
no
debe
utilizarse
si
ese
es
nuestro
principal
objetivo.
Un
nuevo
conjunto
de
estudios
ha
comprobado
cómo
afecta
esa
inmersión
en
agua
fría
a
la
hipertrofia
muscular.
Los
baños
de
agua
fría
y
el
crecimiento
muscular
no
se
llevan
bien
¿No
te
ha
pasado
nunca
que
has
ido
a
un
bar
o
restaurante
y
has
visto
un
plato
en
la
mesa
de
al
lado
y
querías
lo
mismo
sin
saber
muy
bien
qué
era?
Eso
ocurre
con
los
métodos
de
entrenamiento
y
las
estrategias
de
recuperación,
que
vemos
algo
que «mola»
y
lo
replicamos
sin
saber
muy
bien
para
qué
sirve
y
para
qué
no
es
útil.
Uno
de
esos «copia-pega»
son
los
baños
de
hielo
o
inmersiones
en
agua
fría
después
de
entrenar
porque
hemos
visto
que
lo
hacen
algunos
atletas
y
queda
muy
bien.
La
crioterapia
es
una
estrategia
muy
interesante
para
mejorar
la
recuperación
después
de
un
entrenamiento
intenso,
especialmente
si
tenemos
que
entrenar
o
competir
en
poco
tiempo.
Sin
embargo,
el
mecanismo
por
el
se
que
se
acelera
la
recuperación
es
porque
reduce
la
inflamación
y
el
daño
muscular
post-ejercicio,
lo
cual
no
nos
interesa
si
buscamos
con
la
sesión
de
pesas
aumentar
la
masa
muscular.
Por
lo
tanto,
al
igual
que
pedir
el
plato
de
la
mesa
de
al
lado
puede
gustar
a
algunos,
a
otros
puede
que
no.
Un
metanálisis
publicado
recientemente
en
European
Jorunal
of
Sport
Science,
una
de
las
mejores
revistas
de
Ciencias
del
Entrenamiento,
halló
que
la
inmersión
en
agua
fría
después
de
una
sesión
de
fuerza
disminuye
las
adaptaciones
hipertróficas.
Todos
los
estudios
incluidos
en
dicho
metanálisis
mostraron
que
esta
práctica
impactaba
negativamente
al
aumento
de
masa
muscular.
Las
razones
por
la
que
ocurre
esa
atenuación
del
crecimiento
muscular
no
están
claras,
pero
parece
que
el
frío
produce
vasoconstricción,
lo
que
afecta
al
aporte
de
nutrientes
al
músculo
y
a
la
síntesis
de
proteínas
musculares.
Más
allá
del
mecanismo
por
el
que
se
produce,
lo
que
está
claro
es
que
los
efectos
antiinflamatorios
del
frío
perjudican
al
anabolismo
generado
con
el
levantamiento
de
pesas.
Ese
efecto
antiinflamatorio
sí
nos
interesa
en
disciplinas
como
CrossFit
en
las
que
se
compite
y
entrena
muy
frecuentemente
a
alta
intensidad,
o
en
deportes
en
los
que
se
compite
muy
frecuentemente,
como
los
partidos
de
baloncesto
de
la
NBA
o
en
la
élite
del
fútbol
cuando
se
juegan
tres
partidos
por
semana.
Por
el
contrario,
si
tu
objetivo
es
aumentar
la
fuerza,
y
sobre
todo
la
masa
muscular,
aléjate
de
duchas
frías
después
de
entrenar
y
de
baños
de
hielo.
Si
bien
esta
práctica
acelerará
la
recuperación,
no
nos
interesa
porque
nuestro
objetivo
es
ese
proceso
inflamatorio
y
la
cascada
de
mecanismos
que
deben
desarrollarse
de
manera
libre
para
generar
el
crecimiento
muscular.
En
Vitónica
|
La
ciencia
tiene
malas
noticias
para
los
fans
de
los
baños
de
hielo:
pueden
afectar
al
crecimiento
muscular
Imágenes
|
Markettner
(Midjourney),
NeonGlitch86
(Midjourney)
