El
culturista
Joan
Pradells
entrena
brazo
con
restricción
de
flujo
sanguíneo
en
su
último
vídeo
en
YouTube.
Aunque
puede
parecer
un
nuevo
método
de
entrenamiento,
el
kaatsu,
que
es
como
se
conoce
en
japonés,
lleva
aplicándose
en
el
ámbito
clínico
desde
hace
décadas.
Esta
herramienta
de
trabajo
es
muy
interesante,
pero
se
ha
extendido
mal
en
las
salas
de
pesas
al
no
entenderse
realmente
su
funcionamiento.
Analizamos
los
errores
de
Joan,
utilizándolo
como
ejemplo
para
que
otras
personas
que
también
los
cometen
puedan
solucionarlos.
Entrenamiento
de
fuerza
con
restricción
de
flujo
sanguíneo:
¿sí
o
no?
Prácticamente
al
inicio
del
vídeo,
Joan
Pradells
sitúa
entre
el
hombro
y
el
bíceps
dos
correas
apretadas.
El
objetivo
de
este
material
es
restringir
el
flujo
sanguíneo
que
llega
a
los
brazos,
de
ahí
que
al
método
se
le
conozca
como
entrenamiento
con
restricción
de
flujo
sanguíneo
(lo
llamaremos
BFR,
por
sus
siglas
en
inglés,
a
partir
de
ahora).
¿Por
qué
BFR
es
una
buena
idea?
El
entrenamiento
de
fuerza
con
cargas
medias
y
altas
produce
grandes
efectos
en
la
mejora
de
la
fuerza
y
el
grosor
muscular.
Sin
embargo,
es
imperativo
tener
en
cuenta
que
el
entrenamiento
de
resistencia
con
esas
cargas
elevadas
puede
inducir
dolor
y
lesiones
en
poblaciones
con
enfermedades
crónicas,
como
hipertensión
u
osteoartritis.
Para
este
tipo
de
poblaciones,
así
como
otros
casos
deportivos
como
el
retorno
inicial
tras
una
lesión,
es
interesante
utilizar
cargas
bajas
y
lograr
las
mismas
adaptaciones
que
con
cargas
elevadas.
Aquí
es
donde
sucede
la
magia
cuando
se
combina
la
restricción
del
flujo
sanguíneo
(BFR)
con
entrenamiento
de
fuerza
con
cargas
bajas.
Esta
combinación
desencadena
un
mayor
estrés
metabólico,
modulando
así
la
transducción
de
señales
en
las
células
musculoesqueléticas
y
logrando
mejoras
en
la
fuerza
y
el
grosor
muscular
comparables
a
las
logradas
mediante
el
entrenamiento
de
fuerza
con
cargas
altas.
Por
lo
tanto,
se
aplica
la
fórmula:
Cargas
bajas
+
restricción
de
flujo
sanguíneo
=
cargas
elevadas
¿Cómo
se
utilizan
los
manguitos
en
el
entrenamiento
con
restricción
de
flujo
sanguíneo
(BFR)?
Manguitos
con
control
de
presión
(izquierda);
bandas
de
oclusión
sin
ningún
tipo
de
control
de
presión
(derecha)
BFR
utiliza
unas
correas
en
las
extremidades,
nunca
en
el
tronco,
para
restringir
el
flujo
sanguíneo
que
va
desde
el
cuerpo
a
brazos
y
piernas.
Normalmente
se
sitúan
en
la
zona
donde
hemos
visto
que
las
tiene
Joan
o
también
a
la
altura
de
las
ingles
si
vamos
a
entrenar
grupos
musculares
como
cuádriceps,
isquiosurales
o
gemelos.
Lo
ideal
es
utilizar
manguitos
que
pueden
controlar
de
manera
precisa
la
presión
que
ejercen.
Las
correas
logran
esa
restricción
de
flujo
sanguíneo
buscada,
pero
no
sabemos
en
qué
nivel
porque
no
podemos
controlar
la
presión
que
ejercen.
Al
utilizar
correas
sin
ese
control,
como
suele
ocurrir
en
muchos
casos,
perdemos
gran
parte
de
la
eficacia
de
este
método.
Ese
es
el
primer
error
que
comete
Joan,
pero
también
muchos
usuarios
que
ponen
en
práctica
BFR
sin
saber
muy
bien
cómo
se
utiliza
y
para
qué
sirve.
Pradells
no
tiene
ni
idea
de
la
presión
que
está
ejerciendo
la
correa
sobre
su
brazo.
El
problema
va
más
allá
cuando
las
personas
se
enrollan
bandas
elásticas
para
simular
los
manguitos
de
restricción
de
flujo
sanguíneo,
algo
bastante
peligroso.
Las
variaciones
en
los
protocolos
de
tratamiento,
incluida
la
presión
de
oclusión
(a
menudo
recomendada
entre
el
50%
y
el
80%
de
la
presión
de
oclusión
arterial)
y
el
ancho
del
manguito,
pueden
contribuir
a
las
diferencias
en
la
eficacia
del
tratamiento
dentro
de
las
aplicaciones
clínicas.
¿Qué
cargas
se
deben
utilizan
en
el
entrenamiento
con
restricción
de
flujo
sanguíneo
(BFR)?
El
segundo
error
de
Pradells,
y
de
muchos
otros,
es
levantar
cargas
pesadas
con
BFR.
Este
método
ha
sido
diseñado
para
levantar
cargas
de
apenas
un
30%
de
manera
que
con
esa
restricción
del
flujo
sanguíneo
reproduzcamos
un
entorno
metabólico
como
si
estuviésemos
levantando
cargas
elevadas,
de
un
80%,
por
ejemplo.
No
tiene
sentido
levantar
cargas
altas
con
BFR.
La
evidencia
científica
ha
demostrado
que
la
combinación
de
entrenamiento
de
fuerza
con
cargas
bajas
y
BFR
es
un
tratamiento
alternativo
seguro
para
personas
que
no
deberían
en
ese
momento
mover
cargas
elevadas.
Sin
embargo,
combinar
cargas
altas
con
BFR
no
supone
un
beneficio
extra,
pero
sí
puede
influir
negativamente,
tanto
a
nivel
de
rendimiento
como
en
la
salud.
Si
has
visto
el
vídeo
de
Joan
Pradells
citado
anteriormente,
hacia
el
minuto
13
puedes
ver
cómo
presenta
brazos
morados.
Ha
estado
mucho
tiempo
sin
aflojar
las
correas,
cosa
que
debe
hacerse
para
controlar
posibles
problemas
de
trombosis
y
otros
inconvenientes,
y
además
ha
entrenado
como
si
no
llevara
las
correas
puestas.
De
hecho,
un
momento
del
vídeo,
Joan
pide,
por
favor,
que
se
las
quiten
por
la
sensación
que
debe
de
tener.
En
definitiva,
se
ha
sometido
a
un
riesgo
no
necesario
en
el
entrenamiento
ya
que
el
estímulo
ha
sido
el
mismo,
o
peor,
que
si
no
llevase
esas
correas.
El
caso
sería
diferente
si
tuviese,
por
ejemplo,
una
lesión
en
la
muñeca
que
no
le
permite
agarrar
grandes
cargas.
En
ese
escenario,
utilizar
BFR,
mejor
con
manguitos
de
control
de
presión,
le
sería
muy
útil
para
combinarlo
con
cargas
bajas.
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En
Vitónica
|
La
ciencia
que
hay
detrás
de
la
oclusión
sanguínea
para
estimular
la
ganancia
de
músculo
Imágenes
|
Captura
de
vídeo
de
Joan
Pradells
(YouTube),
Amazon,
Kaatsu
