Boticaria
García
y
Javier
Butragueño,
la
crème
de
la
crème
de
la
divulgación
científica
española
en
nutrición
y
entrenamiento
saludable,
nos
proponen
un
ejercicio
para
los
glúteos
que
no
puede
faltar
en
nuestras
sesiones
de
fuerza.
El
movimiento
se
puede
realizar
en
el
salón
de
casa
o
donde
queramos
y
es
muy
interesante
para
mejorar
la
fuerza
y
la
función
de
la
musculatura
glútea
y
también
del
lateral
del
abdomen.
‘La
almeja’,
el
movimiento
que
no
puede
faltar
en
tus
sesiones
de
fuerza
El
entrenamiento
en
casa
se
disparó
cuando
tuvimos
restricción
de
movilidad
por
la
pandemia
mundial
en
2020
que
nos
impedía
incluso
salir
de
nuestro
hogar.
En
ese
momento
nos
dimos
cuenta
que
hay
muchos
ejercicios
que
se
pueden
hacer
en
el
salón
y
así
montarnos
una
sesión
de
fuerza
sin
ir
al
gimnasio.
Aunque
un
gimnasio
tiene
muchas
más
opciones,
entrenar
en
el
salón
de
casa
puede
ser
interesante
en
esos
días
que
estamos
de
vacaciones
o
queremos
movernos
10
minutos,
pero
no
cambiarnos
e
ir
al
gimnasio
para
eso.
Marián
García,
conocida
como
Boticaria
García
en
redes
sociales
propone
uno
de
los
mejores
ejercicios
que
podemos
hacer
en
esos
momentos.
La
divulgadora
científica,
en
unión
con
otro
gran
divulgador
español
experto
en
obesidad,
Javier
Butragueño,
señalan
el
ejercicio
de
‘la
almeja’
como
uno
de
los
movimientos
que
no
deben
faltar
en
nuestros
entrenamientos
de
fuerza.
El
nombre
del
ejercicio
se
debe
a
que
simulamos
el
gesto
que
hace
una
almeja
al
abrirse.
Para
llevarlo
a
cabo
has
de
tumbarte
de
lado
sobre
tu
codo,
flexionar
ligeramente
las
rodillas,
poner
una
pierna
encima
de
la
otra
y
desde
ahí,
separar
la
pierna
de
arriba
todo
lo
que
podamos
de
la
que
se
queda
apoyada
en
el
suelo.
El
movimiento
se
realiza
con
unas
bandas
elásticas
que
son
las
que
ofrecen
la
resistencia.
Con ‘la
almeja’,
o
abducción
de
cadera
con
minibanda,
estamos
trabajando
nuestro
glúteo,
especialmente
la
zona
del
glúteo
medio.
Además
de
por
la
estética,
este
grupo
muscular
es
fundamental
para
el
rendimiento
y
salud,
estando
vinculado
directamente
con
el
dolor
de
espalda.
Alternativa
a ‘la
almeja’
si
no
tenemos
banda
elástica
Si
no
dispones
de
banda
elástica
en
casa,
puedes
utilizar
la
resistencia
de
tu
propio
peso
corporal
con
el
side
lying
clam
raise
(levantamiento
de
almeja
tumbado
de
lado).
En
el
vídeo
anterior
puedes
ver
cómo
se
ejecuta,
siendo
el
movimiento
el
mismo
que
simula
la
apertura
de
una
almeja.
En
Vitónica
|
Las
razones
de
Boticaria
García
por
las
que
sigues
llenando
el
carro
de
productos
no
saludables
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