Mantenernos
activos
físicamente
resulta
clave
para
preservar
la
salud
del
organismo,
y
si
disponemos
de
poco
tiempo
para
entrenar
escoger
alternativas
de
ejercicios
multiarticulares
resulta
de
gran
ayuda.
Por
eso,
te
mostramos
cuál
es
el
mejor
ejercicio
con
pesas
rusas
para
trabajar
todo
el
cuerpo
y
quemar
calorías.
Swing
con
pesa
rusas
o
kettlebell
Entrenar
con
pesas
rusas
puede
resultar
una
excelente
alternativa
frente
a
las
mancuernas,
especialmente
porque
nos
permite
ejecutar
movimientos
que
demandan
el
esfuerzo
del
core
o
zona
media
del
cuerpo
en
el
intento
de
estabilizarnos
constantemente.
Así,
un
ejercicio
muy
completo
con
kettlebell
es
el
swing
que
con
una
técnica
adecuada
permite
trabajar
múltiples
músculos
del
cuerpo,
activar
el
metabolismo
y
producir
un
gran
gasto
de
calorías.
Cómo
realizar
swing
con
kettlebell
El
swing
o
balanceo
con
pesas
rusas
consiste
básicamente
en
subir
y
bajar
el
peso
entre
las
piernas,
demandando
el
esfuerzo
de
diferentes
músculos
para
estabilizarnos
mientras
la
kettlebell
se
moviliza.
Para
ejecutarlo
de
forma
efectiva
y
con
seguridad,
recomendamos
prestar
atención
a
su
técnica,
comenzando
de
pie
con
las
piernas
separadas
un
poco
más
allá
del
ancho
de
los
hombros
y
la
pesa
rusa
delante
y
entre
medio
de
ambos
pies,
en
el
suelo.
Para
recoger
la
pesa
rusa
nos
inclinamos
con
el
tronco
recto
hacia
adelante
mediante
la
flexión
de
la
cadera
tal
como
si
estuviéramos
ejecutando
un
peso
muerto
pero
con
las
piernas
ligeramente
flexionadas.
Sujetamos
con
ambas
manos
la
pesa
que
posteriormente
balancearemos
hacia
atrás
del
cuerpo
por
debajo
de
la
cadera
y
entre
las
piernas,
y
por
delante
del
torso
elevándola
hasta
la
altura
de
la
cabeza,
siempre
con
el
mismo
impulso
y
los
brazos
extendidos.
Cuando
la
pesa
rusa
se
eleva
por
delante
de
nuestro
cuerpo,
extendemos
las
piernas
para
posteriormente
volver
a
flexionarlas
cuando
la
misma
desciende.
Es
fundamental
mantener
la
espalda
recta
en
todo
momento
y
concentrar
el
esfuerzo
en
la
zona
media
del
cuerpo
para
estabilizarnos
y
mantener
una
adecuada
postura.
Con
este
ejercicio
con
pesas
rusas
trabajaremos
además
del
core,
glúteos
y
piernas;
y
en
menor
medida
músculos
de
hombros
y
brazos
que
contribuyen
al
balanceo
de
la
kettlebell.
Este
es
el
ejercicio
con
pesas
rusas
que
permite
trabajar
músculos
de
todo
el
cuerpo
y
quemas
calorías
de
manera
efectiva.
Imagen
|
Ivan
Samkov
En
Vitónica
|
Volumen
de
entrenamiento:
series
semanales
por
grupo
muscular
En
Vitónica
|
Los
mejores
ejercicios
para
espalda
en
el
gimnasio
En
Vitónica
|
Cuánto
pesa
la
barra
del
gimnasio
