La
calistenia
es
una
metodología
de
entrenamiento
en
el
que
prácticamente
todos
los
ejercicios
se
realizan
con
el
peso
corporal.
Es
cierto
que
podemos
realizar
ejercicios
con
algo
de
peso
añadido
como
por
ejemplo
unas
dominadas
lastradas,
sentadillas
con
peso
añadido,
etc.,
pero
casi
todo
se
hace
con
el
propio
peso
corporal.
En
calistenia,
a
parte
de
trabajar
el
pectoral
y
la
espalda,
que
son
los
músculos
más
grandes,
también
se
trabajan
los
hombros
y
los
brazos,
y
en
este
artículo
vamos
a
explicar
cuáles
son
algunos
de
los
mejores
ejercicios
de
calistenia
para
trabajar
brazos
y
hombros.
Dominadas
con
agarre
prono
Empezamos
esta
sección
de
ejercicios
con
las
dominadas
con
agarre
supino.
Aunque
las
otras
dominadas
también
permiten
estimular
los
bíceps,
realmente
las
dominadas
con
agarre
supino
permiten
un
mayor
estímulo
del
bíceps,
permitiendo
que
crezca
de
forma
más
eficiente.
Para
hacer
la
técnica
de
las
dominadas
supinas
correctamente,
únicamente
tenemos
que
poner
las
manos
mirando
hacia
nosotros
y,
a
partir
de
ahí,
hacer
las
dominadas
que
solemos
hacer
siempre.
Realizar
la
fase
final
de
un
muscle
up
repetidas
veces
Los
muscle
up
son
ejercicio
realmente
difíciles
de
hacer,
pues
se
necesita
mucha
fuerza
y
técnica,
pero
la
parte
final
de
un
muscle
up
es
la
que
nos
permite
ganar
fuerza
y
masa
muscular
en
los
tríceps.
Si
no
eres
capaz
de
realizar
la
primera
fase
de
un
muscle
up,
no
te
preocupes.
Puede
hacerlo
con
un
salto
o
añadiendo
una
banda
de
resistencia
para
que
te
ayude
a
subir.
Cuando
estés
arriba
en
la
barra,
únicamente
tienes
que
hacer
los
fondos
en
la
barra.
Remo
invertido
para
bíceps
El
remo
invertido
es
un
ejercicio
que
se
hace
sobre
todo
para
trabajar
la
espalda,
pero
en
esta
ocasión
y
con
un
cambio
de
técnica
vamos
a
hacerlo
para
trabajar
los
bíceps.
Normalmente
para
este
ejercicio
hemos
de
llevar
nuestras
manos
a
las
caderas,
pero
en
esta
ocasión
nos
colocaremos
de
tal
manera
que
cuando
flexionemos
los
codos,
nuestras
manos
alcancen
nuestros
hombros.
Fondos
de
tríceps
Los
fondos
de
tríceps
son
uno
de
los
ejercicios
que
más
se
suele
ver
en
los
parques
para
trabajar
los
tríceps.
Únicamente
tendremos
que
apoyarnos
en
un
banco
y,
dependiendo
del
grado
de
esfuerzo
que
queramos,
alejaremos
más
o
menos
los
pies.
Incluso,
lo
que
puede
hacerse
es
elevar
los
pies
apoyándolos
en
otro
banco,
en
caso
de
que
estuviese
cerca.
Flexiones
en
pica
Las
flexiones
es
un
gran
ejercicio
para
mejorar
en
los
pectorales,
tríceps
y
hombros.
Pero
cuando
flexionamos
la
cadera,
dejamos
los
brazos
en
una
posición
en
el
que
la
mayor
parte
de
la
fuerza
la
estamos
haciendo
con
los
hombros.
Es
un
ejercicio
que
al
principio
puede
costar
un
poco,
pero
a
medida
que
vayamos
practicándolo,
las
repeticiones
nos
saldrán
más
fluidas.
Hand
Stand
Push
Up
Para
comenzar
el
ejercicio
debemos
apoyar
ambas
palmas
de
las
manos
en
el
suelo,
separadas
poco
más
allá
del
ancho
de
los
hombros,
cerca
de
una
pared
donde
colocaremos
los
pies.
Con
los
brazos
extendidos,
nos
colocamos
en
posición
vertical
mediante
la
contracción
del
core.
Se
trata
de
un
ejercicio
muy
exigente
y
complejo,
que
requiere
de
mucha
fuerza
y
estabilidad,
por
lo
que
no
es
recomendable
su
realización
en
principiantes.
Imagen
|
Pixabay
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