Mindfulness para niños: qué es, qué beneficios tiene y cómo enseñárselo a los niños desde bebés

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Seguro que hemos escuchado en alguna ocasión el término ‘mindfulness’ y los beneficios que conlleva ponerlo en práctica en nuestra vida diaria. Pero, ¿qué es exactamente el mindfulness? ¿Podemos enseñar esta técnica a los niños o es algo propio exclusivamente de los adultos?

Hemos hablado de este tema con Marta Marcos Iglesias, experta en mindfulness, maestra de Educación Infantil en la escuela Nemomarlin Suanzes y facilitadora de Disciplina Positiva para familiaas, quien nos ha explicado los beneficios que tiene el mindfulness en la vida de los niños.

¿Qué es el mindfulness?

mindflulness

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El mindfulness se puede relacionar con el yoga, la meditación, el control de la respiración, las técnicas de relajación… Es un término que hace referencia a la atención plena con la que realizamos cualquier actividad, desde las tareas del hogar, hasta conversar con nuestros hijos o escucharles cuando nos hablen.

«Vivimos un momento muy complejo en lo que a educación se refiere, pues estamos profundamente desconectados de la naturaleza y de nuestra propia esencia. Hemos olvidado cómo escuchar a nuestro cuerpo, y cómo disfrutar de los momentos»

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Vivimos preocupados en alcanzar la felicidad, pero según la experta, la felicidad no debería ser un concepto abstracto al que aspirar, sino un sentimiento que debemos trabajar día a día, agradeciendo y valorando lo que tenemos y disfrutando de las experiencias «excepcionales» que nos regala la vida, como las buenas noticias, los cambios a mejor o los viajes, por ejemplo.

Beneficios del mindfulness

Entre los beneficios que aporta el mindfulness podríamos destacar:

  • Realizar cualquier actividad con atención plena en lo que hacemos nos permitirá vivirla más intensamente y ser conscientes de ello
  • El mindfulness nos ayuda a disfrutar más y a valorar lo que tenemos
  • Potencia nuestra capacidad de concentración y de aprendizaje
  • Favorece el descanso
  • Disminuye el estrés
  • Mejora nuestras relaciones sociales, ayudándonos a mantener la calma y evitando caer en el estrés y reacciones indeseadas

¿Es el mindfulness una técnica para niños?

enseñar mindfulness a los niños

enseñar mindfulness a los niños

No cabe duda de que poner toda nuestra atención en lo que hacemos ‘aquí y ahora’ tiene grandes beneficios para la vida y para nuestro papel de padres y educadores. Pero, ¿qué hay de los niños? ¿Es posible enseñarles mindfulness también a ellos?

Marta nos explica que hasta los seis años, aproximadamente, los niños «son mindfulness en sí mismos», ya que no al no tener adquiridas de forma cognitiva la conciencia espacial y temporal siempre viven en el aquí y en el ahora.

Pero la experta también nos advierte de que en los primeros años de la infancia los adultos somos sus personas de referencia, por lo que si educamos y criamos sin estar realmente presentes, estaremos perpetuando este ritmo de estrés constante que la vida actual imprime a nuestros actos.

Por eso, es importante enseñarles a los niños a parar de vez en cuando, a reflexionar, a relajarse y a meditar; y esto es algo que podemos hacer tanto en las aulas como en los hogares.

«Enseñar mindfulness a los niños les ayudará a tener una infancia preparada para acometer la vida adulta de forma plena, consciente y feliz» – asegura la experta.

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Cómo enseñar mindfulness a los niños desde bebés

enseñar mindfulness a los niños

enseñar mindfulness a los niños

En las escuelas Nemomarlin se enseña mindfulness a los bebés desde la cuna: en primer lugar, a través del ejemplo y el trato calmado del adulto hacia el niño, pero a medida que van creciendo, también se incluye la enseñanza de técnicas de relajación y respiración consciente.

Desde casa también podemos enseñar a nuestros hijos mindfulness, aunque es importante tener presente que el ejemplo del adulto a la hora de educar y criar es clave. Estos son algunos consejos que nos ofrece la experta:

  • Cuando tratemos con un bebé hemos de hacerlo desde la reflexión y la calma, y focalizando nuestra atención de una forma serena en las actividades sensoriales que realicemos con él.

  • A medida que el niño vaya creciendo debemos enseñarle a poner nombre a sus emociones y a tomar conciencia de su cuerpo. Para ello, es fundamental que conozca todas las partes que lo integran, y aprenda a tener dominio del mismo mediante la práctica de ejercicios de psicomotrocidad, que le ayuden a potenciar su equilibrio y coordinación.

  • Alrededor de los tres años, podemos enseñarles algunas asanas adaptadas a su nivel que favorecerán esta conciencia corporal de la que hablábamos en el punto anterior.

  • Según el niño vaya adquiriendo mayor comprensión del lenguaje verbal, mayor capacidad de inhibición y mejor capacidad para identificar sus emociones, más posibilidades tendremos de enseñarle técnicas de meditación y yoga, como las que empleamos los adultos.

  • Además de todo esto, Marta nos aconseja apoyarnos también en los libros, pues algunos constituyen una herramienta perfecta para comenzar el camino de la meditación, la relajación o el yoga.

Uno de los libros más populares sobre esto es ‘Tranquilos y atentos como una rana’, de Eline Snel. Este libro incluye también un CD para acompañar las meditaciones. También hay otros libros como ‘Maya y el yoga’ o ‘Good night Yoga’ que se centran en el aprendizaje de la serenidad y el conocimiento del cuerpo a través del Yoga.

Y ya por último, recordemos que algunos recursos como «la caja mágica de la calma» (que incluye distintos materiales que ayudan al niño a conseguir un estado de relajación), «el frasco de la calma», del que hemos hablado en Bebes y Más o «el rincón de la calma» son otras herramientas que podemos poner en práctica desde casa de manera sencilla y creativa.

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Fotos / iStock

Agradecimientos / Marta Marcos Iglesias, maestra de Educación Infantil en la Escuela Nemomarlin Suanzes

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