Independientemente
de
todos
los
beneficios
para
la
salud
que
provee
el
entrenamiento
de
fuerza
en
general
y
el
de
hipertrofia
en
particular
lo
cierto
es
que
este
último
tiene
una
estrecha
relación
con
la
estética
corporal.
En
este
sentido
descubrir
que
tenemos
un
grupo
muscular
más
rezagado
o
que
sufrimos
una
descompensación
o
asimetría
entre
una
pierna
u
otra
es
un
palo.
Siendo
esto
así
en
este
artículo
te
explicamos
qué
puedes
hacer
si
descubres
que
tienes
un
hombro
más
desarrollado
que
otro.
Qué
hacer
si
tenemos
un
hombro
más
desarrollado
que
otro
Como
decíamos,
es
normal
tener
extremidades
asimétricas
o
grupos
musculares
rezagados.
Aunque
pueda
ser
un
incordio
no
es
nada
que
no
se
pueda
solucionar
con
tiempo,
estrategia
y
prioridades
claras
a
la
hora
de
diseñar
el
entrenamiento.
Tal
y
como
hemos
comentado
en
otros
artículos
de
Vitónica,
sabemos
que
los
ejercicios
que
se
entrenan
en
primer
lugar
durante
una
sesión
son
los
que
mejor
estímulo
reciben.
Esto
se
debe
a
que
al
principio
de
la
sesión
la
fatiga
de
nuestro
sistema
nervioso
central
es
baja
y
nos
permite
lograr
las
mayores
tasas
de
reclutamiento
de
fibras
de
los
músculos
que
se
ejercitan.
Esto
significa
que
una
mayor
cantidad
de
fibras
musculares
van
a
verse
estimuladas.
Lamentablemente
a
medida
que
avanza
la
sesión
de
entrenamiento
la
fatiga
va
aumentando
progresivamente
y
el
reclutamiento
de
fibras
de
los
músculos
que
van
entrenándose
de
forma
más
tardía
durante
la
sesión
va
disminuyendo.
En
conclusión
los
músculos
o
ejercicios
que
se
realizan
al
final
de
la
sesión
reciben
un
peor
estímulo
que
los
que
se
realizan
al
comienzo.
Sabiendo
esto
lo
que
nos
tiene
que
quedar
claro
es
que
si
queremos
poner
al
día
un
hombro
o
cualquier
otro
músculo
rezagado
lo
que
debemos
hacer
son
dos
cosas:
-
Entrenarlo
al
principio
de
la
sesión. -
Entrenarlo
de
forma
unilateral
y
antes
que
su
contraparte
más
desarrollada.
En
lo
que
se
refiere
al
deltoides,
que
es
el
grupo
muscular
que
nos
ocupa
en
este
artículo,
hay
que
tener
claro
que
porción
está
infradesarrollada.
¿El
deltoides
anterior?
¿El
deltoides
medial?
¿El
deltoides
posterior?
Si
se
trata
del
primer
caso
haremos
bien
en
realizar
presses
estilo
jabalina
con
mancuerna
o
elevaciones
frontales.
Si
se
trata
del
segundo
caso
haremos
variantes
de
elevaciones
laterales.
Si
el
problema
está
en
el
deltoides
posterior
haremos
pájaros
en
polea,
con
mancuerna
o
en
máquina.
Todo
siempre
de
forma
unilateral.
Respecto
a
cómo
organizar
las
series,
las
repeticiones
y
el
peso
a
utilizar
haz
lo
siguiente.
Empieza
con
el
brazo
más
débil
y
que
sea
este
el
que
cumpla
con
las
repeticiones
y
el
esfuerzo
que
hayas
previsto.
Una
vez
termines
la
serie
descansa
al
menos
un
par
de
minutos
y
sin
cambiar
el
peso
simplemente
haz
las
repeticiones
que
tengas
que
hacer
con
el
brazo
fuerte
hasta
igualar
el
esfuerzo
previsto.
Pongamos
un
ejemplo.
Imagina
que
quieres
hacer
series
de
12
repeticiones
dejándote
una
repetición
en
recámara
al
finalizarlas.
Para
ello
usas
una
placa
de
10
kilos
en
la
polea
con
el
brazo
débil.
Después
con
el
brazo
fuerte
lo
único
que
haces
es
realizar
una,
dos,
tres
o
las
repeticiones
extra
que
sean
oportunas
para
igualar
el
esfuerzo
previsto,
es
decir,
hasta
que
te
quedes
con
una
repetición
en
recámara.
Poco
a
poco
si
haces
esto
constantemente
con
tu
deltoides
menos
desarrollado
se
irá
poniendo
al
día.
En
Vitónica
|
Olvídate
de
hacer
más
repeticiones
para
unos
músculos
y
menos
para
otros.
Así
no
funciona
la
hipertrofia
En
Vitónica
|
Mucha
gente
entrena
sus
músculos
hasta
que
sienten
ardor.
Lo
que
no
saben
es
que
están
echando
a
perder
sus
entrenamientos
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