Como
entrenador
online
son
muchas
las
personas
que
me
detallan
su
rutina
de
entrenamiento
antes
de
empezar
a
trabajar
conmigo
para
que
pueda
hacerme
una
idea
del
punto
de
partida
del
cual
venían.
Hace
unos
días
uno
de
ellos
me
ha
descrito
la
rutina
de
entrenamiento
que
venía
realizando
y
una
de
sus
sesiones
era
así:
-
Aperturas
en
máquina -
Press
inclinado
en
máquina -
Tríceps
en
polea
unilateral -
Fondos
en
máquina -
Press
francés
con
barra
z -
Elevaciones
laterales
con
mancuernas -
Elevaciones
laterales
en
máquina -
Press
de
hombros
en
máquina
Ocho
ejercicios
en
total.
Ocho
ejercicios
que
por
la
experiencia
que
tengo
sé
que
están
escogidos
y
ordenados
al
azar.
Esto
es
algo
muy
habitual
y
es
lo
que
yo
tiendo
a
comparar
siempre
con
la
lista
de
la
compra.
De
hecho,
hay
personas
cuya
lista
de
la
compra
es
más
ordenada
que
esta
rutina
de
entrenamiento
y
a
veces,
incluso,
más
corta.
En
este
artículo
voy
a
explicaros
por
qué
realizar
rutinas
de
tantos
ejercicios
es
un
error
y
por
qué
lejos
de
ayudarte
a
ganar
masa
muscular,
te
lastran.
La
importancia
del
entrenamiento
de
fuerza
en
las
mujeres
|
Se
me
cae
un
mito
Las
razones
por
las
que
no
es
eficaz
realizar
entrenamientos
con
muchos
ejercicios
Una
de
las
principales
cosas
que
hago
cuando
diseño
un
entrenamiento
y
deseo
enfatizar
por
la
razón
que
sea
un
grupo
muscular
en
específico
no
es
ni
sumarle
más
series
ni
más
intensidad
sino
entrenarlo
en
primer
lugar
en
la
sesión.
La
razón
es
sencilla
y
es
que
los
ejercicios
que
se
realizan
al
principio
de
la
sesión
reciben
mayor
estímulo.
Esto
quiere
decir
que
conforme
avanza
la
sesión
el
estímulo
que
obtenemos
desciende
hasta
que
a
partir
de
determinado
punto
obtenemos
más
fatiga
y
daño
muscular
que
estímulo.
Respecto
a
esto
último
habrá
personas
que
piensen
que
pueden
con
todo
y
que
es
una
cuestión
de
mentalidad
y
disciplina.
Eso
está
muy
bien
pero
tu
sistema
nervioso
no
entiende
de
mentalidad
sino
de
bioquímica
y
ya
sea
por
el
estrés
metabólico
o
por
la
acumulación
de
iones
de
calcio
que
se
va
produciendo
serie
tras
serie,
lo
cierto
es
que
llegado
cierto
punto
será
incapaz
de
seguir
manteniendo
un
reclutamiento
de
fibras
alto
en
cada
serie
por
lo
que
el
estímulo
obtenido
caerá
en
picado.
Así
pues,
si
tuviera
que
dar
tres
consejos
para
diseñar
una
buena
rutina
de
entrenamiento
serían
lo
siguientes:
-
Establece
cuáles
son
los
grupos
musculares
que
desees
priorizar,
ya
no
solo
en
una
sesión
concreta
sino
en
el
bloque
de
entrenamiento
entero.
Que
te
salga
una
lista
kilométrica
de
ejercicios
por
sesión
suele
suceder
por
querer
trabajar
todos
los
músculos
habidos
y
por
haber
sin
una
prioridad
clara.
Si
en
un
bloque
de
entrenamiento
de
ocho
semanas
no
le
has
dado
mucho
protagonismo
a
los
gemelos,
ya
se
lo
darás
en
el
siguiente.
Ve
rotando
tus
prioridades.
-
Si
entrenas
cuatro,
cinco
o
seis
días
no
necesitas
trabajar
más
de
dos
grupos
musculares
por
sesión.
Si
entrenas
dos
o
tres
días
sí
va
a
ser
necesario
entrenar
más
de
dos
o
incluso
tres
grupos
musculares,
no
obstante
aquí
tendrás
que
aplicar
el
primer
consejo
de
forma
más
rigurosa. -
Realiza
como
mucho
tres
ejercicios
por
grupo
muscular
ya
que
no
hay
músculo
que
necesite
más
de
esa
cantidad
para
cubrir
todos
sus
ángulos
y
funciones.
La
mayoría
solo
necesitan
un
par
de
ejercicios
de
características
diferentes.
En
resumen:
no
seas
redundante.
Si
ya
has
hecho
un
press
plano
en
multipower
no
hagas
un
cruce
de
poleas
horizontal
y
un
press
plano
en
máquina;
con
el
press
en
multipower
ya
estabas
bien
así
que
con
incluir
ahora
un
press
inclinado
o
unos
cruces
en
polea
ascendentes
es
suficiente.
A
esos
tres
consejos
podemos
añadir
uno
general:
normalmente
no
suele
hacer
falta
realizar
más
de
cinco
ejercicios
por
sesión.
Incluso
a
veces
con
cuatro
es
suficiente.
En
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