Muchas veces escuchamos eso de: «hoy no tengo tiempo de entrenar». Pero, aunque solo tengamos 15 minutos para salir a correr, podemos plantear otro tipo de entrenamiento. Si tienes poco tiempo, entrena intenso.
Hay varias formas de entrenar intenso, os vamos a dar algunas ideas para esos días en los que no tenéis mucho tiempo:
- Correr 15 minutos a ritmo de carrera: aprovecha ese tiempo para hacer un rodaje a ritmo de carrera, o incluso un ritmo superior. Se cogen muy buenas sensaciones corriendo corto pero intenso, como si estuviéramos en una carrera y acabando con esa sensación de que las piernas pican.
- Hacer un fartlek corto: hacer cambios de ritmo durante 15 minutos te dará la sensación de haber hecho un entrenamiento muy completo. Alternar los períodos intensos con períodos de descanso activo mejorará tu resistencia anaeróbica. Un ejemplo puede ser dos minutos a ritmo alto y otros dos minutos a ritmo suave.
- Hacer series de 100 metros: no creas que cien metros es poca distancia. Si corremos esta distancia a mucha intensidad, después de unas pocas series notaremos la fatiga. Un ejemplo puede ser hacer 10 series de 100 metros con descanso de treinta a sesenta segundos entre ellas.
Que tener poco tiempo para entrenar no sea una excusa. Aprovecha estos días para hacer entrenamientos más intensos, complementando con los días que tengas más tiempo y puedas hacer tiradas largas.
Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en marzo de 2014 y ha sido revisado para su republicación.
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