Rhonda Patrick, científica especializada en envejecimiento saludable: «Los 10000 pasos deberían reemplazarse por 10 minutos de ejercicio vigoroso al día»

Una
buena
aptitud
física
no
sólo
se
logra
evitando
el
sedentarismo
sino
que
Rhonda
Patrick,
científica
especializada
en
envejecimiento
saludable,
señala
que

los
10000
pasos
diarios
deberían
reemplazarse
por
10
minutos
de
ejercicio
vigoroso
cada
día.

La
clave:
elevar
la
capacidad
aeróbica

Ser
una
persona
activa
y
alcanzar
los
10000
pasos
diarios
de
manera
habitual
puede
no
ser
indicador
de
tener
una
buena

capacidad
aeróbica,
y
en
ésta
última
parece
estar
el
secreto
para
envejecer
con
salud.

En
este
sentido,
Rhonda
Patrick
científica,
educadora
en
salud
y
reconocida
por
su
liderazgo
en
nutrición,
envejecimiento
y
prevención
de
enfermedades,
así
como
fundadora
de

Found
MyFitness,
en
una
entrevista
con
el
podcast

School
of
Greatness,
ha
insinuado
que

caminar
10000
pasos
al
día
podría
ser
toda
una
pérdida
de
tiempo.

Para
lograr
10000
pasos
diarios
deberíamos
caminar
alrededor
de
una
hora
o
poco
 más,
mientras
que
con

sólo
10
minutos
de
ejercicios
intenso
al
día
podemos
lograr
similares
resultados.

La
científica
destaca
la
importancia
de

realizar
actividades
que
eleven
la
capacidad
cardiorrespiratoria
y
optimicen
el
metabolismo,
ya
que
tener
una
baja
capacidad
aeróbica
puede
tener
iguales
efectos
para
la
salud
que
sufrir
enfermedades
como
hipertensión
o
diabetes;
mientras
que
las
personas
que
se
tienen
un
mayor
VO2máx
o

Volumen
Máximo
de
Oxígeno,
tienen
menor
de
muerte
por
todas
las
causas,
según
los

estudios.

Por
todo
esto,
a
su
criterio,
es
mejor

reemplazar
los
10000
pasos
diarios
por
sólo
10
minutos
de
ejercicio
vigoroso
al
día.
Y
de
esta
forma,
podemos
ahorrar
tiempo
favorecer,
la
adherencia
a
la
actividad
y
lograr
mejores
condiciones
de
salud
a
largo
plazo.

Al
respecto,

estudios
han
mostrado
que
40
minutos
de
actividad
moderada
continua
pueden
tener
inferior
impacto
en
la
capacidad
aeróbica
que
un
ejercicio
intenso
como
son
las
subidas
a
escaleras
a
máximo
rendimiento.

Así,

a
mayor
intensidad
del
ejercicio
podemos
reducir
los
tiempos
de
actividad
en
el
día
a
día
y
esto
puede
ser
especial
para
elevar
nuestra
capacidad
aeróbica,
mejorar
nuestra
forma
física
y
optimizar
el
metabolismo,
ayudando
de
esta
forma
a
mejorar
la
salud
y
prevenir
enfermedades
diversas.

Por
eso,
aunque
dar
10000
pasos
diarios
puede
ser
fundamental
para
 volvernos
una
persona
activa,

Rhonda
Patrick
considera
más
importante
realizar
al
menos
10
minutos
de
ejercicio
vigoroso
cada
día
para
obtener
beneficios.

Referencias

1. Jane
   Salier
   Eriksson,
   Björn
   Ekblom,
   Gunnar
   Andersson,
   Peter
   Wallin,
   Elin
   Ekblom-Bak
   –
   Scaling
   VO2max
   to
   body
   size
   differences
   to
   evaluate
   associations
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   CVD
   incidence
   and
   all-cause
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   risk:
   
   BMJ
   Open
   Sport
   &
   Exercise
   Medicine.
   2021;7:e000854.
   
   https://bmjopensem.bmj.com/content/7/1/e000854
2. Mingyue
   Yin,
   Shengji
   Deng,
   Zhili
   Chen,
   Boyi
   Zhang,
   Huakun
   Zheng,
   Mingyang
   Bai,
   Hansen
   Li,
   Xing
   Zhang,
   Jianfeng
   Deng,
   Qian
   Liu,
   Jonathan
   P.
   Little,
   and
   Yongming
   Li.
   2024.
   Exercise
   snacks
   are
   a
   time-efficient
   alternative
   to
   moderate-intensity
   continuous
   training
   for
   improving
   cardiorespiratory
   fitness
   but
   not
   maximal
   fat
   oxidation
   in
   inactive
   adults:
   a
   randomized
   controlled
   trial.
   
   Applied
   Physiology,
   Nutrition,
   and
   Metabolism.
   
   49(7):
   920-932.
   
   https://doi.org/10.1139/apnm-2023-0593

En
Vitónica
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Ejercicio
aeróbico
o
anaeróbico:
diferencias
y
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