Si este año quieres dejar el sedentarismo a un lado de forma definitiva y para ello ya has comenzado a entrenar, dejamos los mejores consejos para no perder motivación y prolongar el ejercicio en el tiempo.
Avanza poco a poco y con paciencia
Lo primero es establecer un objetivo y metas sencillas para alcanzarlo, de manera de avanzar poco a poco hacia un vida activa con entrenamiento regular.
Si pasamos del sillón a querer correr 10 kilómetros en un día, de seguro bajaremos los brazos antes de tiempo al percibir un esfuerzo demasiado intenso e incapaz de sostenerlo en el tiempo.
Por ello, lo recomendable es tomar el avance hacia el objetivo con paciencia, incrementando gradualmente la intensidad o duración del ejercicio que realizamos.
Registra cada día tus avances
Para comprobar que nuestro esfuerzo vale la pena y alentarnos a continuar entrenando, es de mucha ayuda registrar cada día tus avances.
Podemos acudir a aplicaciones móviles o gadgets que nos permitan ver los cambios positivos a causa del entrenamiento regular o bien, ir registrando con lápiz y papel si reducimos o ganamos centímetros en algunas partes del cuerpo, si restamos kilos y grasa o bien, si ganamos velocidad o sumamos kilómetros recorridos.
Haz un lugar en tu agenda
Resulta fundamental para establecer hábitos que los mismos se repitan cada día o de forma regular en el tiempo. Por eso, no aconsejamos dejar el entrenamiento para cuando tengamos tiempo sino, hacerle un lugar en la agenda al mismo.
Comprometernos con un horario regular determinados días de la semana puede ser de mucha ayuda para sostener el entreno en el tiempo. Por eso, aconsejamos despejar nuestra agenda y ubicar la sesión de ejercicio como una tarea más en el día que necesitamos cumplir y no queremos postergar.
Regálate ropa, zapatillas u otro objeto deportivo
Cuando veas avances o a modo de incentivos, puedes regalarte cada cierto tiempo ropa deportiva, zapatillas o algún otro objeto de utilidad para tus sesiones de ejercicio.
También pueden ser buenos obsequios la suscripción a un centro de fitness, un gadget o el pago anual de una aplicación que nos anima a entrenar y permite registrar avances cada día.
El hecho de recibir incentivos vinculados al entrenamiento siempre nos animará a continuar en movimiento, ya que se trata de refuerzos positivos con los que quedará claro que merece un premio nuestra perseverancia y esfuerzo.
Varía tus rutinas de entrenamiento, prueba un deporte nuevo
Como con todo, podemos caer fácilmente en la monotonía y el aburrimiento si realizamos siempre la misma rutina o sesión de ejercicios.
Por eso, es recomendable variar las rutinas de entrenamiento o bien, probar un deporte o actividad nueva cada cierto tiempo.
Esto no sólo nos ayudará a darle un empujón a nuestra motivación por el simple hecho de representar algo innovador y quizá más divertido y desafiante, sino también, porque nos permitirá ver avances.
Nuestro organismo se acostumbra a realizar siempre lo mismo, por lo que los cambios pueden ser sinónimo de progresos al momento de entrenar y representarán un incentivo para continuar ejercitándonos regularmente, sin bajar los brazos.
Que la música sea tu mejor compañía
La música, sobre todo si es de nuestro agrado y acorde al ritmo de entrenamiento, resulta el mejor aliado para mantenernos motivados y en actividad.
Se ha demostrado científicamente los efectos motivadores de la música tanto para iniciar una actividad como también, para incrementar la intensidad o duración del esfuerzo.
Por lo tanto, la música siempre será tu mejor compañía al momento de entrenar y recomendamos nunca olvidarla al momento de ejercitarnos.
Entrena junto a un amigo o familiar
Si eres de esas personas a las que no les agrada entrenar solos o les resulta totalmente aburrido la actividad en soledad, recomendamos entrenar junto a un amigo o familiar.
De esta forma, el entrenamiento no sólo será actividad física sino también, un momento placentero con fines sociales que puede animarnos a continuar en movimiento.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a comenzar a entrenar y continuar haciéndolo sin bajar los brazos ni perder motivación a lo largo del 2021.
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