Cuando
aparece
un
ataque
de
ansiedad,
muchas
personas
sienten
cómo
su
cuerpo
y
mente
se
bloquean,
dificultando
enormemente
la
capacidad
para
reaccionar.
La
reconocida
psiquiatra
Marian
Rojas
Estapé
propone
una
sencilla
técnica
que
puede
ayudarte
a
frenar
dicha
ansiedad
en
cuestión
de
segundos.
La
técnica
de
Marian
Rojas
Estapé
para
frenar
la
ansiedad
en
segundos
Según
explica
Marian,
la
ansiedad
surge
cuando
nuestro
cerebro
interpreta
de
forma
exagerada
una
amenaza,
disparando
una
respuesta
de
alerta
máxima.
Frente
a
esta
situación,
el
organismo
entra
en
un
estado
de
tensión
generalizada
que
puede
provocar
palpitaciones,
dificultad
para
respirar,
temblores
y
un
fuerte
malestar
emocional.
La
técnica
que
Rojas
Estapé
recomienda
se
basa
en
un
concepto
llamado
grounding.
Consiste
en
centrar
toda
la
atención
en
los
sentidos,
utilizando
la
regla
conocida
como «5-4-3-2-1».
Esto
implica
identificar
mentalmente
lo
siguiente:
-
Cinco
cosas
que
ves -
Cuatro
cosas
que
tocas
o
sientes
físicamente -
Tres
cosas
que
escuchas -
Dos
cosas
que
hueles -
Una
cosa
que
saboreas.
Esta
estrategia
ayuda
a
que
el
cerebro
salga
del
bucle
mental
que
alimenta
la
ansiedad.
Al
centrar
tu
atención
en
sensaciones
concretas
y
actuales,
tu
mente
vuelve
al
momento
presente,
desconectándose
del
miedo
irracional
al
futuro
inmediato.
El
proceso
permite
reducir
considerablemente
la
sensación
de
descontrol
emocional
en
pocos
segundos.
Además,
Rojas
Estapé
señala
que
este
método
no
solo
es
útil
para
frenar
un
ataque
puntual,
sino
que
también
puede
integrarse
en
la
vida
cotidiana
para
mejorar
la
gestión
general
del
estrés.
Practicarlo
regularmente
puede
contribuir
a
que
el
cerebro
maneje
mejor
situaciones
tensas,
favoreciendo
un
mayor
equilibrio
emocional
a
largo
plazo.
Es
importante
mencionar
que,
aunque
esta
técnica
es
muy
efectiva,
debe
complementarse
con
otras
estrategias
de
manejo
emocional
y,
en
casos
persistentes
o
graves,
con
ayuda
profesional
especializada.
Sin
embargo,
su
simplicidad
la
convierte
en
una
herramienta
accesible
y
poderosa
para
cualquier
persona
que
experimente
ansiedad
ocasionalmente.
Recuerda
que
la
ansiedad
es
una
reacción
normal
del
organismo
ante
situaciones
que
interpreta
como
peligrosas.
No
obstante,
cuando
esta
respuesta
es
demasiado
intensa
o
frecuente,
es
fundamental
aprender
técnicas
prácticas
y
efectivas
como
la
que
propone
Marian
Rojas
para
controlarla
de
manera
saludable.
Poner
en
práctica
esta
técnica
no
requiere
ningún
tipo
de
preparación
especial,
simplemente
disposición
y
conciencia
plena.
Puedes
hacerlo
en
cualquier
lugar
y
momento,
lo
que
aumenta
significativamente
su
valor
como
método
de
intervención
rápida
y
efectiva
frente
a
crisis
de
ansiedad.
Para
finalizar,
es
esencial
resaltar
que
conocer
y
aplicar
herramientas
sencillas
como
esta
ayuda
a
potenciar
nuestro
bienestar
emocional
y
a
mejorar
nuestra
calidad
de
vida
en
general.
La
ansiedad
puede
ser
manejada
eficazmente,
devolviéndonos
así
el
control
sobre
nuestras
emociones.
En
Vitónica
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12
soluciones
poco
conocidas
para
reducir
la
ansiedad
que
recomiendan
los
expertos
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