Nuestro
estilo
de
vida
puede
condicionar
considerablemente
la
forma
en
la
que
envejecemos,
ayudándonos
a
mejorar
la
calidad
y
esperanza
de
vida.
En
este
sentido,
mantenernos
en
forma
a
medida
que
envejecemos
no
sólo
requiere
hacer
ejercicio,
sino
que
te
mostramos
cuáles
son
los
cuatro
hábitos
que
los
expertos
recomiendan.
Para
vivir
más
y
mejor
no
sólo
es
importante
un
adecuado
plan
de
acondicionamiento
físico,
sino
también
incorporar
hábitos
que
favorezcan
el
acondicionamiento
mental
y
emocional.
Así,
te
mostramos
cuáles
son
los
cuatro
hábitos
que
los
expertos
recomiendan,
y
que
la
ciencia
fundamenta,
para
mantenernos
en
forma
a
medida
que
envejecemos:
Ejercicio
para
el
cuerpo
y
el
cerebro
La
actividad
física
regular
no
sólo
puede
ayudarnos
a
conservar
masa
muscular
y
masa
ósea,
y
reducir
el
riesgo
de
sufrir
osteoporosis,
caídas
y
otras
lesiones;
sino
también
está
estrechamente
vinculado
con
nuestra
salud
mental
y
emocional.
El
ejercicio
físico
regular
no
sólo
puede
optimizar
el
funcionamiento
cognitivo
ayudándonos
a
conservar
la
memoria
y
otras
habilidades
mentales,
sino
también,
puede
reducir
los
niveles
de
estrés
en
el
organismo
y
ayudarnos
a
prevenir
síntomas
de
depresión
o
ansiedad.
En
este
sentido,
se
recomienda
realizar
ejercicios
de
intensidad
moderada
al
menos
durante
150
minutos
semanales
y
trabajar
la
fuerza
muscular
para
contrarrestar
todos
los
efectos
que
el
paso
del
tiempo
puede
ocasionar
en
nuestro
cuerpo.
Trabajar
y
desafiar
habilidades
mentales
Cuando
ya
hemos
pasado
la
etapa
laboral
y
nuestro
cerebro
se
vuelve
más
quieto,
es
fundamental
desafiar
habilidades
mentales
con
diversas
actividades
para
mantenernos
completamente
saludables
a
medida
que
envejecemos.
En
este
sentido,
es
recomendable
leer
libros,
practicar
pasatiempos,
realizar
crucigramas,
escribir
o
resolver
puzzles
y
acertijos;
de
manera
tal
de
volvernos
más
ágiles
mentalmente
y
fortalecer
los
circuitos
neuronales
que
pueden
debilitarse
a
medida
que
pasan
los
años.
Mantener
una
vida
social
activa
Establecer
y
conservar
relaciones
sociales
a
medida
que
sumamos
años
de
vida
resulta
fundamental
para
mantenernos
alejados
de
altos
niveles
de
estrés,
depresión
o
ansiedad;
y
por
el
contrario,
preservar
habilidades
mentales.
De
hecho,
la
falta
de
conexión
social
se
ha
asociado
con
mayor
riesgo
de
muerte
prematura
y
se
sabe
que
las
relaciones
sociales
nos
ayudan
a
dormir
y
envejecer
mejor.
Por
todo
esto,
crear
amistades
y
mantener
las
relaciones
familiares
o
sociales
preexistentes
resulta
fundamental
a
medida
que
sumamos
años.
Desarrollar
una
buena
higiene
del
sueño
Cuando
ya
no
tenemos
obligaciones
laborales
y
a
medida
que
sumamos
años
nuestro
sueño
puede
verse
alterado
por
la
falta
de
rutina
y
también
por
la
mayor
sensibilidad
a
la
cafeína.
Por
esta
razón,
desarrollar
una
buena
higiene
del
sueño
e
intentar
acostarnos
en
horarios
relativamente
regulares,
evitando
bebidas
o
alimentos
con
sustancias
estimulantes
en
las
últimas
horas
del
día,
resulta
fundamental.
Un
buen
descanso
ayuda
a
controlar
los
niveles
de
estrés
y
favorece
el
buen
funcionamiento
del
sistema
inmunitario.
Por
lo
tanto,
intentar
concentrar
las
horas
de
descanso
por
la
noche
y
desarrollar
una
rutina
que
nos
ayude
a
alcanzar
un
sueño
de
calidad
cada
día
resulta
fundamental.
Ya
sabes,
para
mantenernos
en
forma
a
medida
que
envejecemos
no
sólo
el
ejercicio
es
importante,
sino
también
estos
otros
hábitos
que
los
expertos
recomiendan.
Referencias
-
Labban,
J.
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Volume
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ISSN
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https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.045.
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Para
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Entrenamiento
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