Una
persona
llena
su
coche
de
combustible,
se
incorporas
a
la
autovía
y
se
mantiene
a
120
km/h
durante
un
trayecto
de,
por
ejemplo
cinco
horas.
Otra
persona
hace
lo
mismo,
pero
en
lugar
de
mantener
una
velocidad
fija
hace
su
trayecto
continuamente
alcanzando
los
120
km/h
y
desacelerando.
Ambos
se
encuentran
al
final
del
camino.
¿Cuál
de
los
dos
habrá
gastado
más
combustible
si
tienen
el
mismo
coche
y
todo
lo
demás
es
igual,
excepto
que
uno
iba
a
una
velocidad
continua
y
el
otro
acelerando
y
desacelerando?
En
esta
idea
se
basa
un
nuevo
estudio
que
recomienda
una
nueva
forma
de
caminar
para
aumentar
el
gasto
energético
y
obtener
otras
mejoras.
Camina,
para
y
repite:
el
método
que
gastará
más
energía
que
la
caminata
tradicional
Las
caminatas
son
una
estrategia
de
ejercicio
físico
muy
interesante
para
sumar
minutos
de
movimiento
cada
día
y
recoger
beneficios
para
la
salud.
Este
tipo
de
ejercicio
suele
hacerse
a
una
velocidad
continua
desde
el
punto
inicial
al
punto
final.
Algunas
personas
miden
su
ejercicio
físico
en
tiempo,
otras
en
número
de
pasos,
pero
la
mayoría
acelera
en
el
inicio
de
la
actividad,
alcanzan
una
velocidad
estable
y
no
la
abandonan
hasta
el
final
de
la
actividad.
Un
nuevo
estudio
demuestra
que
puede
ser
mucho
más
interesante
hacer
pausas
en
las
caminatas
para
tener
así
que
volver
a
acelerar
una
y
otra
vez.
Esa
pausa
y
renovación
de
la
caminata
es
interesante
porque,
al
igual
que
el
ejemplo
del
coche
que
acelera
y
desacelera
en
el
trayecto,
gasta
más
combustible
que
la
persona
que
va
a
un
ritmo
estable.
A
ello
hay
que
sumar
que
el
ejercicio
aeróbico
moderado
estimula
la
creatividad
y
nos
ayuda
a
superar
bloqueos
mentales.
Esa
es
la
razón
por
la
que
los
pensadores
antiguos
eran
ávidos
caminantes,
momentos
en
los
cuáles
reflexionaban
sobre
los
temas
que
tenían
en
su
mente
para
conseguir
atacarlos
desde
otra
perspectiva.
El
estudio
citado
anteriormente
propone
bloques
de
caminata
intensa
de
entre
10
y
240
segundos,
seguidos
de
una
breve
pausa.
En
esa
pausa
podemos
oler
las
flores
del
parque,
anotar
alguna
idea
que
nos
venga
a
la
cabeza
o
meditar
en
movimiento.
Curiosamente,
este
método
en
el
que
nos
detenemos
de
vez
en
cuando
en
lugar
de
seguir
sin
parar
todo
el
tiempo
es
más
interesante
para
el
gasto
calórico
y
obtener
otros
beneficios
a
nivel
físico
y
mental.
Aplicación
práctica
Si
eres
una
persona
de
nivel
medio
o
alto
en
el
ejercicio
físico,
las
caminatas
se
te
quedarán
cortas
como
método
de
entrenamiento.
Esta
estrategia
está
pensada
más
para
personas
sedentarias,
adultos
mayores
y
cualquier
para
el
que
caminar
ya
se
una
exigencia
importante.
En
lugar
de
caminar
a
un
ritmo
estable
durante
todo
el
tiempo,
haz
periodos
breves
de
caminata
más
intensa
y
tómate
un
respiro
muy
corto.
Puedes
caminar
más
rápido
durante
un
par
de
minutos
y
bajar
el
ritmo
durante
unos
segundos
para
de
nuevo
volver
a
caminar
rápido.
Referencias
Luciano,
F.,
Ruggiero,
L.,
Minetti,
A.
E.,
&
Pavei,
G.
(2024).
Move
less,
spend
more:
the
metabolic
demands
of
short
walking
bouts.
Proceedings.
Biological
sciences,
291(2033),
20241220.
https://doi.org/10.1098/rspb.2024.1220
Oppezzo,
M.,
&
Schwartz,
D.
L.
(2014).
Give
your
ideas
some
legs:
the
positive
effect
of
walking
on
creative
thinking.
Journal
of
experimental
psychology.
Learning,
memory,
and
cognition,
40(4),
1142–1152.
https://doi.org/10.1037/a0036577
En
Vitónica
|
Adiós
a
las
caminatas
aburridas:
utiliza
estos
tres
entrenamientos
que
le
darán
variabilidad
y
diversión
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