Si
has
entrado
a
TikTok
últimamente,
seguro
te
topaste
con
gente
hablando
del
famoso
#75Hard:
un
desafío
que
promete
cambiarte
la
vida
a
lo
grande,
solo
por…
beber
litros
de
agua
y
leer
10
páginas
al
día.
Suena
casi
como: «basta
con
hidratarse,
pasar
hojas
y
ser
imparable
durante
75
días»,
aunque
claro,
no
es
tan
simple.
Todo
empezó
en
2019
con
Andy Frisella,
un
empresario
y
motivador
norteamericano
que
describe
este
programa
que
él
mismo
diseñó
como «una
rutina
para
para
desarrollar
fuerza
mental,
no
un
plan
de
fitness»
en
el
que
las
reglas
son
fáciles
de
leer,
pero
difíciles
de
aplicar
en
la
vida
real,
ya
que,
de
haberte
saltado
un
solo
día
de
la
rutina,
tendrás
que
comenzar
todo
el
circuito
de
los
75
días
de
nuevo.
Dicho
régimen
consta
de
seguir
una
dieta
de
libre
elección
y
cero
alcohol,
realizar
dos
entrenamientos
diarios
de
al
menos
45
minutos
cada
uno,
pero
uno
de
ellos
al
aire
libre.
Además,
invita
a
beber
más
de
3
litros
de
agua
al
día,
leer
diez
páginas
de
un
libro
que
no
sea
de
ficción
y,
quizá,
lo
más
importante:
tomarse
una
fotografía
diaria
para
documentar
el
progreso.
En
primera
instancia,
podría
tener
algo
de
sentido
el
ser
constante
en
una
rutina
que
implique
hidratación
y
ejercicio
físico:
las
razones
con
las
que
sustenta
este
régimen
se
basan
en
que,
al
completar
los
75
días,
ganarás
disciplina,
claridad
mental
y
una
versión
más
fuerte
de
ti
mismo.
Como
era
de
esperarse,
es
en
TikTok
donde
los
testimonios
están
a
tope:
historias
de
transformación
física
y
de
crecimiento
emocional,
comparaciones
del
antes
y
después,
declaraciones
de
pérdida
de
peso
y
un
largo
etcétera
que
habla
maravillas
de
esta
rutina
de
rápida
aceptación,
sin
embargo,
los
expertos
ya
han
advertido
sobre
sus
riesgos.
@callumhudson575
Hard
challenge
complete
#weightlosstransformation
#inspiration
#foryou
#fyp
#75hardchallenge
#75hard
#weightloss
#fitness
#motivation
#relatable
Una
de
las
principales
preocupaciones
del
75
Hard
es
la
demanda
física
implacable.
El
programa
exige
dos
sesiones
de
ejercicio
de
45
minutos
al
día,
una
de
ellas
al
aire
libre
sin
importar
las
condiciones
climáticas,
y
esto
por
75
días
consecutivos,
sin
un
solo
día
de
descanso.
Esta
intensidad
y
falta
de
recuperación
pueden
llevar
al
sobreentrenamiento,
debilitando
el
sistema
inmunológico
y
aumentando
el
riesgo
de
enfermedades.
El
estrés
constante
sobre
músculos
y
articulaciones,
sin
una
progresión
adecuada,
eleva
drásticamente
la
probabilidad
de
lesiones
musculoesqueléticas
como
esguinces,
tendinitis
y
fracturas
por
estrés.
Otro
punto
crítico
es
la
ingesta
obligatoria
de
un
galón
(más
de
3.7
litros)
de
agua
al
día.
Si
bien
la
hidratación
es
vital,
el
consumo
excesivo
puede
desencadenar
una
hiponatremia,
una
condición
grave
donde
los
niveles
de
sodio
en
la
sangre
caen
peligrosamente
bajos
y
puede
causar
síntomas
como
náuseas,
vómitos
y
convulsiones,
por
lo
que
incluso
puede
ser
mortal.
Además,
la
estricta «dieta»
sin
especificación
de
qué
tipo,
junto
con
la
prohibición
de
alcohol
y «cheat
meals»,
puede
conducir
a
deficiencias
de
nutrientes
si
no
se
planifica
meticulosamente,
fomentando
una
relación
poco
saludable
con
la
comida.
Pero
más
allá
de
los
riesgos,
hay
muchos
TikTokers
que
han
convertido
este
reto
en
una
tendencia
viral:
hay
más
de
90
millones
de
videos
con
el
hashtag
#75Hard
gracias
a
la
fórmula
perfecta
de
un
formato
de
rutina
que
encaja
perfecto:
disciplina
+
contenido
visual
diario
+
motivación
colectiva
=
un
régimen
que
todos
quieren
intentar.
Fotos
de
Kylefitness27
En
Trendencias
|
La
creatina
no
sólo
ayuda
al
crecimiento
muscular:
un
estudio
confirma
que
ayuda
a
tu
cerebro
a
recordar
más
y
pensar
mejor
En
Trendencias
|
Si
creías
que
sumergirte
en
hielo
ayuda
al
crecimiento
muscular,
tenemos
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para
ti:
la
ciencia
dice
que
no
