Combinar
entrenamiento
aeróbico
con
ejercicios
de
fuerza
en
simultáneo
puede
ser
verdaderamente
beneficioso
para
nuestro
organismo.
Sin
embargo
es
importante
para
no
condicionar
la
hipertrofia
tener
en
cuenta
algunos
sencillos
trucos
que
nos
ayudaran
a
evitar
la
pérdida
de
músculo
al
correr.
Una
revisión
de
43
estudios
con
adultos
jóvenes
sanos
que
entrenaban
de
forma
concurrente
de
manera
aeróbica
y
con
ejercicios
de
fuerza,
mostró
que
no
se
compromete
la
hipertrofia
muscular
ni
el
desarrollo
de
la
fuerza
máxima,
sin
embargo
las
ganancias
de
fuerza
explosiva
pueden
verse
atenuadas
cuando
el
entrenamiento
aeróbico
y
de
fuerza
se
realizan
en
la
misma
sesión.
No
obstante,
hay
algunos
consejos
que
pueden
ayudarnos
a
evitar
la
pérdida
de
músculo
si
corremos
de
forma
habitual:
Proyecto
Reducir
Lesiones
en
Runners
Cuida
la
ingesta
de
proteínas
Las
proteínas
son
un
nutriente
indispensable
para
reparar
y
mantener
masa
muscular
en
perfectas
condiciones;
es
por
ello
que
si
buscamos
conservar
niveles
elevados
de
testosterona
en
el
cuerpo
y
al
mismo
tiempo
preservar
masa
magra,
es
fundamental
además
de
cuidar
la
ingesta
de
hidratos
de
carbono,
que
no
falten
proteínas
en
la
mesa
diaria.
Las
proteínas
en
los
corredores
son
indispensables,
no
sólo
para
reparar
el
desgaste
físico
sino
también
para
preservar
músculo.
Controla
tus
niveles
de
estrés
El
cortisol
o
la
hormona
del
estrés,
es
una
hormona
catabólica
que
puede
incrementar
la
destrucción
de
músculo
e
impedirnos
mantener
en
perfectas
condiciones
la
masa
magra.
Además,
a
mayores
niveles
de
estrés
menores
niveles
de
hormonas
anabólicas
en
nuestro
organismo
que
ayudan
a
crear
o
reparar
estructuras
dañadas.
Por
ello
intenta,
mantener
bajo
control
los
niveles
de
estrés
en
tu
organismo
para
que
la
pérdida
de
músculo
sea
mínima
al
correr
de
manera
habitual.
Para
ello,
puedes
acudir
a
realizar
actividades
placenteras
como
leer
un
libro
o
realizar
un
paseo
suave
al
aire
libre,
pero
también
la
práctica
de
meditación
puede
ser
verdaderamente
efectivo
para
controlar
el
estrés
en
nuestro
cuerpo.
No
olvides
entrenar
la
fuerza
Para
no
perder
músculo
ni
fuerza,
sin
duda
los
ejercicios
abocados
a
tal
fin
resultan
esenciales.
Por
lo
que,
como
mostraba
el
estudio
que
citamos
al
inicio,
entrenar
la
fuerza
mientras
trabajamos
de
manera
aeróbica
es
fundamental
para
preservar
masa
muscular
en
el
organismo.
Además,
trabajar
la
fuerza
puede
ser
especialmente
útil
si
somos
corredores
para
mejorar
nuestro
rendimiento,
nuestra
composición
corporal
y
la
función
de
nuestros
músculos
al
correr.
De
igual
manera,
tener
suficiente
fuerza
en
nuestros
músculos
puede
ayudar
a
prevenir
lesiones
de
todo
tipo
mientras
practicamos
carrera.
Respeta
el
descanso
Descansar
para
recuperarnos
de
cada
sesión
de
entrenamiento,
ya
sea
de
fuerza
o
de
carrera,
es
fundamental
para
mantener
a
raya
los
niveles
de
cortisol
en
nuestro
organismo
y
que
nuestro
cuerpo
pueda
en
este
tiempo
de
descanso,
encargarse
de
reparar
estructuras
dañadas.
De
esta
forma
el
estrés
se
minimiza
y
resultará
más
sencillo
para
nuestro
cuerpo
preservar
masa
muscular
si
corremos
de
forma
habitual.
Hablamos
del
descanso
entre
sesiones
de
entrenamiento
como
también
del
descanso
nocturno
o
el
sueño,
que
debería
ser
óptimo
cada
noche
para
mantener
las
hormonas
anabólicas
y
las
hormonas
del
estrés
en
niveles
apropiados
como
para
no
perder
músculo
y
mantenernos
en
perfecto
estado
físico.
Priorizar
los
entrenamientos
cortos
e
intensos
Para
favorecer
el
aumento
de
la
testosterona
en
nuestro
organismo,
que
es
una
hormona
por
naturaleza
anabólica
que
ayuda
a
preservar
masa
muscular,
se
recomienda
realizar
entrenamientos
de
running
cortos
e
intensos,
ya
que
un
estudio
realizado
con
estudiantes
universitarios
varones
mostró
que
aquellos
que
realizaron
entrenamiento
de
resistencia
tres
veces
por
semana
presentaron
mayores
niveles
de
testosterona
en
la
orina
tras
realizar
ejercicios
intensos.
Por
el
contrario,
entrenamientos
a
una
intensidad
moderada
o
leve
y
de
una
extensa
duración
pueden
elevar
hormonas
del
estrés
en
nuestro
organismo,
favorecen
el
sobreentrenamiento
y
en
consecuencia,
reducir
los
niveles
de
testosterona.
Por
lo
tanto,
siempre
debemos
controlar
tanto
la
duración
como
la
intensidad
de
nuestros
entrenamientos
si
buscamos
preservar
masa
muscular
sin
dejar
de
correr.
Estos
son
cinco
sencillos
trucos
para
no
perder
músculo
al
correr
y
optimizar
nuestra
forma
física
combinando
ejercicios
de
fuerza
con
entrenamiento
de
running.
Referencias
-
Schumann
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Feuerbacher
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Sünkeler
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PMID:
17051372.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17051372/
En
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