Todos
sabemos
que
beber
alcohol,
fumar
o
comer
alimentos
ultraprocesados
es
malo
para
nuestra
salud
en
general
y,
para
los
que
buscamos
ganar
masa
muscular,
también.
De
igual
manera
sabemos
que
descansar
poco
entre
series
es
contraproducente
y
que
dormir
poco
o
mal,
también.
Somos
adultos
y
somos
conscientes
de
ello
pero
tendemos
a
ser
muy
negligentes
en
lo
que
se
refiere
al
descanso
nocturno.
De
hecho,
si
conociéramos
los
mecanismos
por
los
que
la
falta
de
sueño
interfiere
con
la
ganancia
de
masa
muscular
seríamos
más
responsables.
En
este
artículo
te
explicamos
la
razón
por
la
que
la
falta
de
sueño
por
la
noche
interfiere
negativamente
con
la
hipertrofia
muscular.
La
razón
por
la
que
la
falta
de
sueño
interfiere
con
nuestra
ganancia
de
masa
muscular
Tenemos
claro
que
el
sueño
desempeña
un
papel
fundamental
en
el
mantenimiento
de
una
buena
salud.
No
obstante,
en
el
contexto
del
entrenamiento
enfocado
a
la
hipertrofia,
la
falta
de
sueño
también
puede
tener
varios
efectos
negativos
importantes.
-
La
falta
de
sueño
puede
provocar
fatiga
a
nivel
del
sistema
nervioso
central,
lo
que
disminuye
la
señal
motora
transmitida
a
los
músculos
y
reduce
el
número
de
unidades
motoras
activadas
durante
el
entrenamiento.
Esto
es
algo
que
va
más
allá
de
las
sensaciones
que
tengamos
o
incluso
de
nuestro
rendimiento
aparente.
Mucha
gente
a
la
que
le
explicas
esto
comenta
que
con
cinco
o
seis
horas
de
descanso
nocturno
se
siente
fresca
y
que
rinde
bien
en
el
gimnasio.
Es
posible,
el
problema
es
que
nos
sintamos
cansados
o
no,
si
nuestro
sistema
nervioso
no
está
bien
recuperado
el
reclutamiento
de
fibras
va
a
disminuir
y
eso
implica
que
menos
fibras
van
a
ser
estimuladas.
-
Además,
la
falta
de
sueño
afecta
a
la
coordinación
durante
el
entrenamiento
y
reduce
nuestra
capacidad
de
producir
fuerza
tanto
en
el
presente
como
en
el
futuro,
ya
que
lograr
un
alto
nivel
de
señal
motora
es
fundamental
para
estimular
aumentos
futuros
en
el
nivel
de
activación
voluntaria
de
nuestros
músculos.
La
activación
voluntaria
es
la
capacidad
que
tenemos
de
reclutar
el
máximo
número
de
fibras
musculares
posible
y
es
algo
que
aumenta
con
el
entrenamiento.
Más
activación
voluntaria
significa
más
fuerza. -
Por
otra
parte
la
falta
de
sueño
puede
afectar
negativamente
al
proceso
de
reparación
del
daño
muscular.
Además,
también
puede
en
el
peor
de
los
casos,
hacernos
perder
masa
muscular
que
ya
poseemos,
especialmente
durante
un
déficit
calórico.
Si
queremos
evitar
todo
lo
anterior,
es
importante
asegurarnos
de
que
nuestro
ritmo
circadiano,
que
se
establece
principalmente
a
través
de
la
luz
y
la
oscuridad,
esté
funcionando
de
forma
óptima.
En
este
sentido,
la
exposición
a
la
luz
artificial
durante
la
noche,
especialmente
la
luz
azul
que
emiten
las
pantallas
de
varios
dispositivos
electrónicos,
puede
interferir
con
la
producción
de
melatonina,
una
hormona
clave
para
regular
el
ciclo
de
sueño
y
vigilia.
Así
pues,
una
buena
forma
de
mejorar
nuestra
calidad
de
sueño
pasa
por
limitar
la
exposición
a
la
luz
artificial
durante
la
noche,
especialmente
en
las
últimas
dos
horas
antes
de
irnos
a
dormir.
Referencias
Mah,
C.
D.
et
al.
(2019).
Sleep
restriction
impairs
maximal
jump
performance
and
joint
coordination
in
elite
athletes.
Journal
of
sports
sciences.
Skurvydas,
A.
et
al.
(2020).
One
night
of
sleep
deprivation
impairs
executive
function
but
does
not
affect
psychomotor
or
motor
performance.
Biology
of
Sport.
En
Vitónica
|
Cómo
ganar
masa
muscular:
guía
completa
En
Vitónica
|
La
verdad
sobre
si
es
necesario
periodizar
el
entrenamiento
cuando
buscamos
hipertrofiar
nuestros
músculos
Imágenes
|
Anastase
Maragos,
Kyle
Johnson
