Con
el
paso
de
los
años
el
porcentaje
de
masa
muscular
en
nuestro
cuerpo
se
reduce,
pudiendo
ser
considerable
después
de
los
60.
Afortunadamente,
con
la
práctica
regular
de
ejercicio
es
posible
contrarrestar
este
efecto,
es
por
eso
que
te
mostramos
el
único
ejercicio
que
necesitas
para
mantenerte
fuerte
y
en
forma
a
medida
que
envejeces.
Sentadillas:
un
ejercicio
completo
y
funcional
Para
mantener
o
crear
masa
muscular
y
al
mismo
tiempo
conservar
en
buen
estado
nuestras
articulaciones
independientemente
de
nuestra
edad,
la
sentadillas
son
una
excelente
opción
que
podemos
realizar.
Las
sentadillas
constituyen
un
ejercicio
funcional
y
multiarticular
con
el
que
podemos
trabajar
diferentes
áreas
de
nuestro
cuerpo
y
nos
ayudará
a
mantenernos
vitales,
permitiéndonos
realizar
movimientos
cotidianos
como
sentarnos
o
levantarnos
de
una
silla
con
facilidad.
Para
ejecutar
este
ejercicio
debemos
colocarnos
de
pie,
con
las
piernas
separadas
del
ancho
de
nuestros
hombros,
y
mediante
la
flexión
de
las
caderas
hacia
atrás
y
de
las
rodillas,
descendemos
todo
el
torso
y
los
glúteos
conservando
la
espalda
erguida.
Es
fundamental
que
nuestras
piernas
forman
un
ángulo
recto
al
flexionarse
y
que
las
rodillas
no
pasen
la
punta
del
pie.
Para
revertir
el
movimiento
empujamos
desde
los
talones
hacia
arriba
para
recuperar
la
posición
inicial.
Por
supuesto,
podemos
adaptar
la
práctica
de
sentadillas
a
nuestro
nivel
de
entrenamiento
o
forma
física,
pudiendo
en
principiantes
descender
un
poco
menos
o
bien,
sujetarnos
de
una
silla
o
de
la
encimera
al
realizar
el
movimiento.
Mientras
que,
si
buscamos
más
intensidad,
podemos
añadir
peso
al
ejercicio
así
como
también
podemos
cambiar
los
puntos
de
apoyo
de
nuestros
pies
o
realizar
el
movimiento
sobre
una
superficie
inestable.
Este
es
un
ejercicio
completo
y
funcional
y
el
único
que
necesitamos
para
mantenernos
fuertes
y
en
forma
a
medida
que
envejecemos,
según
la
entrenadora
personal
Stacy
Orsborn.
En
Vitónica
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Entrenamiento
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En
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Yan
Krukau
