Los
movimientos
principales
del
pectoral
son
la
extensión
del
hombro,
que
hacemos
en
los
empujes
como
el
press
de
banca,
flexiones
y
similares,
y
la
aducción
horizontal
de
hombro,
que
es
el
gesto
que
damos
al
abrazar
con
ejercicios
como
las
aperturas.
Existen
muchas
formas
de
ejecutar
unas
aperturas,
ya
sea
variando
la
posición
del
cuerpo
(de
pie,
sentado,
inclinado
o
tumbado)
o
escogiendo
tipos
de
cargas
distintas
(mancuernas,
máquinas
o
poleas).
La
selección
de
una
u
otra
variante
hace
que
nuestro
pectoral
trabaje
de
manera
similar,
pero
no
idéntica.
En
base
a
lo
que
necesita
un
ejercicio
para
hacernos
ganar
masa
muscular,
la
mejor
apertura
para
el
pectoral
es
la
apertura
sentado
en
polea.
A
continuación
desglosamos
las
principales
razones
por
las
que
este
ejercicio
no
puede
faltar
en
tus
rutinas
de
pecho
en
el
gimnasio.
Aperturas
en
polea
sentado,
la
mejor
variante
para
hacer
crecer
el
pectoral
Tensión
en
todo
el
rango
de
movimiento
El
beneficio
más
interesante
de
las
poleas
es
que
ofrecen
tensión
constante
en
todo
el
movimiento
ya
que
podemos
elegir
el
vector
de
la
fuerza
a
vencer.
Cuando
hacemos
aperturas
con
unas
mancuernas,
el
esfuerzo
se
va
reduciendo
a
medida
que
vamos
subiendo
las
pesas,
por
lo
que
la
contracción
final
es
menos
exigente
que
otros
puntos
del
ejercicio.
Estabilidad
para
poner
el
foco
en
el
músculo
Una
de
las
claves
por
las
que
las
aperturas
sentado
en
polea
no
pueden
faltar
de
tus
sesiones
para
el
pectoral
es
porque
podemos
centrarnos
exclusivamente
en
contraer
la
musculatura,
sin
tener
que
estabilizar
unas
mancuernas.
La
estabilidad
del
ejercicio
hace
que
el
foco
se
ponga
en
los
músculos
diana.
Máximo
estiramiento,
la
principal
clave
Algunas
de
las
características
citadas
en
los
apartados
anteriores
pueden
ser
conseguidas
también
con
aperturas
en
máquinas,
pero
hay
una
que
únicamente
lograremos
con
las
aperturas
sentado
en
polea:
el
máximo
estiramiento.
Este
ejercicio
permite
regular
el
punto
en
el
que
nos
sentamos,
y
con
ello
darle
un
estiramiento
total
a
los
pectorales.
La
hipertrofia
inducida
por
estiramiento
es
un
mecanismo
comprobado
por
el
que
nuestra
musculatura
logra
un
plus
de
aumento
de
masa
muscular
al
someterse
a
estiramiento
con
carga.
La
parte
inicial
del
ejercicio
con
los
brazos
en
forma
de
cruz
y
el
pecho
estirado
al
máximo
es
lo
que
este
ejercicio
nos
da
y
otros
no
tanto.
Un
cruce
de
poleas
de
pie
sí
da
estiramiento,
pero
no
tanta
estabilidad;
un
cruce
de
poleas
tumbado
o
inclinado
tirará
más
de
nuestros
brazos
hacia
los
lados,
pero
no
hacia
atrás;
las
máquinas
de
aperturas
no
consiguen
un
estiramiento
tan
grande;
las
aperturas
con
mancuernas
sí
consiguen
un
gran
estiramiento,
pero
no
la
tensión
en
todo
el
movimiento.
En
Vitónica
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Cómo
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masa
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Los
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