Levantar
pesas
siempre
se
ha
asociado
con
fuerza
muscular
y
mejor
estética
corporal,
pero
¿qué
pasaría
si
esta
práctica
también
tuviera
un
papel
clave
en
nuestra
longevidad?
Una
reciente
investigación
revela
una
fuerte
conexión
entre
el
entrenamiento
de
fuerza
y
un
marcador
clave
del
envejecimiento
celular:
la
longitud
de
los
telómeros.
Horas
de
entrenamiento
de
fuerza
nos
dan
años
de
vida
Los
telómeros
son
estructuras
que
protegen
los
extremos
de
nuestros
cromosomas
y
su
acortamiento
está
directamente
relacionado
con
el
envejecimiento
biológico
y
un
mayor
riesgo
de
enfermedades
crónicas
y
muerte
prematura.
La
reciente
investigación
publicada
en
la
revista
Biology,
basada
en
datos
de
más
de
4.800
participantes,
muestra
que
aquellas
personas
que
levantan
pesas
regularmente
tienen
telómeros
significativamente
más
largos
en
comparación
con
quienes
no
practican
entrenamiento
de
fuerza.
Los
resultados
son
contundentes:
practicar
unos
90
minutos
semanales
de
entrenamiento
de
fuerza
se
asocia
con
una
reducción
de
aproximadamente
cuatro
años
en
el
envejecimiento
biológico.
Si
lo
multiplicamos
por
dos,
encontramos
que
con
apenas
tres
horas
de
entrenamiento
de
fuerza
a
la
semana
podemos
revertir
hasta
ocho
años
nuestro
reloj
biológico,
ahí
es
nada.
Esto
sugiere
que
levantar
pesas
no
solo
fortalece
nuestros
músculos,
sino
que
también
podría
desacelerar
el
envejecimiento
a
nivel
celular,
ayudando
a
preservar
la
salud
general
del
organismo
durante
más
tiempo.
Además
del
impacto
directo
sobre
los
telómeros,
el
entrenamiento
de
fuerza
tiene
otros
beneficios
importantes
que
contribuyen
indirectamente
a
la
longevidad.
Por
ejemplo,
ayuda
a
mantener
la
masa
muscular
y
previene
la
sarcopenia,
una
condición
común
en
adultos
mayores
que
reduce
la
fuerza
y
aumenta
el
riesgo
de
caídas
y
fracturas.
Otro
mecanismo
importante
es
la
mejora
del
metabolismo
basal,
que
incrementa
el
gasto
calórico
en
reposo.
Esto
puede
contribuir
a
un
mejor
control
del
peso
corporal
y
una
reducción
significativa
de
grasa
visceral,
especialmente
peligrosa
para
la
salud
cardiovascular.
En
relación
con
la
salud
cardiovascular,
la
práctica
regular
de
levantamiento
de
pesas
también
está
vinculada
con
mejoras
en
la
presión
arterial
y
en
el
perfil
lipídico,
factores
claves
para
prevenir
enfermedades
cardíacas
y
accidentes
cerebrovasculares.
Referencias
Tucker
LA,
Bates
CJ.
Telomere
Length
and
Biological
Aging:
The
Role
of
Strength
Training
in
4814
US
Men
and
Women.
Biology
(Basel).
2024
Oct
30;13(11):883.
doi:
10.3390/biology13110883.
PMID:
39596838;
PMCID:
PMC11591842.
En
Vitónica
|
Los
cinco
principales
factores
que
aceleran
el
envejecimiento
y
aumentan
nuestra
edad
biológica
