Con
el
paso
de
los
años,
ganar
masa
muscular
y
mantener
unos
brazos
fuertes
puede
volverse
un
desafío.
A
partir
de
los
40,
es
importante
elegir
ejercicios
que
no
solo
te
ayuden
a
construir
músculo,
sino
que
también
sean
amigables
con
tus
articulaciones
y
eficaces
para
evitar
lesiones.
Las
mancuernas
son
una
herramienta
perfecta
para
ello,
ya
que
permiten
un
rango
de
movimiento
natural
y
una
carga
progresiva
sin
excesiva
tensión
en
los
tendones
y
ligamentos.
Si
quieres
unos
brazos
más
fuertes
y
definidos,
aquí
tienes
tres
ejercicios
esenciales
que
debes
incluir
en
tu
entrenamiento.
Los
tres
ejercicios
que
no
pueden
faltar
para
desarrollar
tus
brazos
al
máximo
Más
allá
de
los
ejercicios
que
elijas,
el
verdadero
secreto
para
fortalecer
tus
brazos
después
de
los
40
está
en
la
constancia
y
la
progresión.
Ajusta
el
peso
según
tu
nivel,
mantén
una
buena
técnica
y
acompaña
el
entrenamiento
con
una
alimentación
adecuada.
Si
incorporas
estos
movimientos
a
tu
rutina
de
forma
regular,
notarás
cambios
en
fuerza,
resistencia
y
definición
muscular
sin
comprometer
la
salud
de
tus
articulaciones.
Dominando
el
curl
de
bíceps:
un
básico
infalible
para
los
brazos
Si
hay
un
ejercicio
que
no
puede
faltar
en
cualquier
rutina
para
brazos,
es
el
curl
de
bíceps
con
mancuernas.
Es
simple,
pero
cuando
se
ejecuta
con
buena
técnica,
puede
marcar
una
gran
diferencia
en
el
desarrollo
del
músculo.
Juega
con
diferentes
agarres
(supino,
martillo
o
con
giro)
para
estimular
distintas
partes
del
bíceps.
Fuerza
y
estabilidad
con
el
press
de
hombros
No
todo
se
trata
de
los
bíceps.
Si
quieres
unos
brazos
realmente
potentes,
los
hombros
juegan
un
papel
crucial.
El
press
de
hombros
con
mancuernas
no
solo
fortalece
los
deltoides,
sino
que
también
involucra
los
tríceps
y
mejora
la
estabilidad
de
la
parte
superior
del
cuerpo.
Si
quieres
más
estabilidad,
prueba
hacerlo
sentado
con
apoyo
lumbar.
Tríceps
fuertes
y
definidos
con
extensiones
por
encima
de
la
cabeza
Los
tríceps
representan
la
mayor
parte
del
volumen
del
brazo,
así
que
si
quieres
un
aspecto
musculoso
y
equilibrado,
necesitas
trabajarlos
bien.
Un
ejercicio
ideal
para
ello
es
la
extensión
de
tríceps
por
encima
de
la
cabeza.
Realiza
el
ejercicio
con
movimientos
lentos
y
controlados
para
evitar
que
la
inercia
haga
el
trabajo
por
ti.
En
Vitónica
|
Dale
forma
y
volumen
a
tus
brazos
con
estos
22
ejercicios
de
tríceps
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