Cuida tu postura diaria entrenando en el gimnasio: tres ejercicios que no pueden faltarte

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En anteriores ocasiones hemos defendido que aunque hay mejores o peores posturas para la ejecución de determinadas tareas, el verdadero peligro está en mantener o cronificar algunas de esas posturas

En este artículo te explicamos algunos ejercicios que puedes realizar en el gimnasio para ganar o mantener la movilidad en tus articulaciones y que esto se traduzca en una mejor postura en tu día a día

Movilización de la columna torácica o dorsal

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Aunque una postura hipercifótica con hombros y cabeza adelantados en el plano sagital es algo disfuncional, no siempre es causante de dolor en cuello, hombros o espalda alta en general. 

Por otra parte, una limitada movilidad de la columna dorsal y por lo tanto del hombro, sí que está relacionado con mayor incidencia de patologías en esta articulación por lo que trabajar la movilidad de la columna dorsal es clave para mejorar nuestra postura y prevenir dolencias. 

Cinco ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu postura corporal en el día a día

Activación de la porción inferior del trapecio 

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Es común en personas que pasan mucho tiempo sentadas tener un trapecio superior con un excesivo tono muscular y un trapecio inferior inhibido. Esto puede ocasionar molestias en el cuello y columna cervical

El ejercicio anterior puede sernos de gran ayuda para localizar la porción inferior del trapecio pero recuerda que también sería conveniente restar tensión a la superior mediante masajes con foam roller por ejemplo.

Dolor muscular de cuello: cómo prevenirlo y qué ejercicios y estiramientos puedes hacer para aliviarlo

Movilización de la cadera

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Las caderas son la articulación más estable y sólida de tu cuerpo, pero no suelen gozar de una gran movilidad por el estilo de vida moderno que llevamos donde pasamos muchísimo tiempo sentados. Debemos trabajar para desarrollar los movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y externa que la cadera es capaz de hacer. 

En el vídeo anterior podéis ver algunos de los mejores ejercicios para movilidad de cadera que te ayudarán a tomar mejor conciencia de tu cuerpo y por lo tanto de tu postura. 

Imágenes | Pixabay

Vídeos | GuerrillaZen Fitness, Upright Health, Fitness Culture

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